減肥是三分靠練七分靠吃，只有將運動和飲食結合起來才能更好的達到減肥的效果，游泳是公認的減肥效果好的運動方式，還需要搭配更好的減肥食譜才行，接下來好好看哦！
食譜一
第一餐 兩個蛋清， 一杯牛奶，兩片全麥麪包。
第二餐 一種水果。
第三餐 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，紫芽湯。
第四餐 生黃瓜一根。
第五餐 水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食(蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等)。
食譜二
第一餐 豆漿(一碗)、麪包(一片)。
第二餐 葡萄。
第三餐 鯽魚蘿蔔豆腐湯小碗，蔬菜少許。
第四餐 煮雞蛋清(1個) 。
晚：米飯(一小碗)，生拌茄泥，生黃瓜一根 。
食譜三
第一餐 烏龍茶、彌猴桃 ，一個蛋清。
第二餐 一杯酸奶。
第三餐 燒竹筍、涼拌西蘭花、一小碗米飯。
第四餐 水煮蝦四隻，水煮紅薯一個。
第五餐 水煮芋頭南瓜一小碗。
食譜四
第一餐 豆漿(一碗)、全麥麪包(一片)。
第二餐 橙子一個。
第三餐 米飯(半碗)燒牛肉、生西紅柿一個。
第四餐 蔬菜沙拉。
第五餐 米飯(半碗)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
食譜五
第一餐 咖啡、蘋果。
第二餐 蛋清一個。
第三餐 米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜。
第四餐 冬瓜湯。
第五餐 水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。
