腰部是體現女性美感很重要的一部分，如果我們擁有別人羨慕的水蛇腰，不僅會給自己的影響增加很多的魅力，在自己的工作，戀愛方面也會有很大的幫助，但是現在困擾很多女性的不僅是腰部的贅肉，還有一個很嚴重的方面那就是粗壯的手臂，也被很多人形象的稱為蝴蝶臂，一旦出現蝴蝶臂，所以今天就來給大家介紹怎樣做可以瘦腰瘦胳膊呢？
俯身臂曲伸
在健身房用啞鈴練習，在家裏可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一隻手握啞鈴，大臂不動，小臂向後伸直，再向前側伸到與大臂呈60度角左右。 強度：12-18次/組，左右各三組。
貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同，關鍵在於重量輕，次數多;一天訓練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效果。
水桶腰
久坐除了長肚腩之外，就連側腰也會橫生出兩塊肉來，這兩塊肉不僅讓腰部變粗，也會讓臀部看起來扁平。無論怎樣，水桶腰都會扼殺了女性的女人味。
站姿持續側腰
雙腳分開站立與肩同寬，單側手臂的手指儘量觸摸膝蓋外側，如果拿一個啞鈴練習，效果更好。保持髖關節不移動，身體持續向一邊側彎。
強度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。
貼示：這個動作關鍵在於髖關節不能移動，否則就起不到牽拉側腰肌肉的作用。做這個動作時注意力要集中，意念要集中在側腰這個部位上，認真感受身體的反應，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
通過以上的介紹，我們應該知道了在生活中如何進行鍛鍊可以達到瘦腰瘦胳膊的效果，想要更好的進行鍛鍊一定要先找到使自己成為這樣的罪魁禍首，只有從根本上改變這種不良的習慣問題，才能更好的解決問題，而且想要通過鍛鍊的方式來減肥，一定要堅持下去。
