手臂減肥可以考慮用啞鈴，也可以考慮做引體向上，或者做俯卧撐。當然，選擇一條彈力帶來做手臂減肥也是可行的。選用彈力帶做手臂減肥有很大的優勢，第一就是，彈力帶的價格便宜，所以減肥成本較低。第二是，減肥代放在家中不佔用多於的位置，鍛鍊的時候也不需要非常特別的場地。
藉助彈力帶來瘦手臂，可以讓你的手臂直接感受到來自彈力帶的反作用力，在運動的過程中充分鍛鍊到手臂的肌肉，讓你瘦手臂的動作效果加倍。針對減肥部位：手臂。動作頻率：1星期做3次，每次重複12遍。彈力帶瘦手臂動作，身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬，右手拿着彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳後面，雙手用力把彈力帶拉起來；恢復原來姿勢，改成左手拿彈力帶練習。
彈力帶瘦手臂動作，讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方，雙腳分開；雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；將彈力帶拉伸到胸前，同時保持腹部的力，維持身體平衡；重複以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作，將彈力帶繼續綁在穩固的地方，然後背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起；將彈力帶儘量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90°角； 重複以上動作12次。
雖然説通過彈力帶減手臂非常有效，但是彈力帶由於在訓練的時候操作不注意有可能導致意外，比如説將自己的手臂彈到，所以在鍛鍊的過程中一定要小心謹慎。另外，鍛鍊之前一定要細心檢查彈力帶是否完好，是否有裂紋，如果發現彈力帶開裂，則不能再繼續使用。
