我們在夏天的時候可以發現這樣一個現象，就是有些女性朋友挽起袖子的時候，或者是穿短袖的時候，露出非常健壯的手臂，乍看一眼，還以為是男性。女性手臂肌肉太發達看起來沒有女子的柔美感，所以應該積極減肥，去掉手臂肌肉。這裏重點介紹如何通過飲食減去手臂肌肉。
肌肉型胖手臂主要是由於大量運動造成的，雖然脂肪比較少，但一旦停止運動又不改變以往的飲食習慣，熱量很難消耗，使脂肪大量增加並囤積在經常運動的部位， 如手臂，就會造成手臂肥胖。因此，這種類型的應當適當減少進食量，最好在月內進行3~7天的斷食法，將部分脂肪代謝掉，生成肌肉。在恢飲食後，平時只吃7 分飽，口味應清淡。下午三點之後用蔬菜水果代替油炸食物或者甜點，晚餐儘量少吃肉，以素食為主。
飲食瘦臂不一定需要節食，不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就説明你對手臂減肥並不瞭解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊緻的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
飲食與手臂肌肉的發展有極其重大的關聯。肌肉含有大量的蛋白質，這些蛋白成分絕大部分是來自於我們的日常飲食，所以説只要從飲食這個源頭將各種營養加以控制，則手臂肌肉就會慢慢減少。但是需注意，控制飲食營養一定要合理，否則導致營養不良就得不償失了。
