每當夏天到來的時候也是我們穿半袖的時候，在這樣的季節裏面也是女性顯示自己身材的最好時候，可是對於手臂粗壯或是有贅肉的女性來説，是一件特別的痛苦的事情，不但會讓人感覺到難看，同時自己也會因為手臂不好看有一種沒有自信的感覺，怎麼減手臂上的肌肉就成了好多女性最迫切的事情。
第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第三種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日裏做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第五種瘦手臂妙方：注意平日裏的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裏可以多吃一些洋葱、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。
通過上述的方法我們可以減手臂上的肌肉，這樣的方法也是需要長期堅持才會有效果，另外在減手臂肌肉的同時也要注意運動前有熱身，還必須要運動適量，防止出現手臂有肌肉的現象，另外也要在平時的時候注意自己的飲食。
