人的身體最容易長肌肉的幾個部位，那麼就是大腿，肚子，背部，還有手臂，手臂活動的地方是最狹小的，平時我們只會在拿東西的時候抬一下手，那也僅僅是運動了肩膀手臂卻沒有怎麼運動，長時間的不活動就會讓手臂出現一些肥胖現象，那麼怎麼樣瘦手臂和背部呢？
手臂運動1
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴
手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。 PS： 剛開始的時候要量力而為 ， 採循序漸進的方式 ， 有點耐心 ， 慢慢的您會看到成果的。
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我們都知道手臂的肉太多的話，對身體也是有影響的，不光是會讓身體出現一些問題，還會影響到身材和形象的問題，愛美之心人皆，有想要減掉手臂上的肥肉和背部的肥肉，我們就要動起來，按照以上的這套方法來做一做練習一下，保準大家能夠看到不一樣的效果。
