走在街上看到身材苗條的人你心裏是怎麼想的？那修長的手臂，那標準的腰身，很羨慕但又很自卑是不是呢？那麼，告訴你個好消息，現在我就教你如何瘦後背和胳膊的方法。讓你和她們一樣，擁有標準的腰身和修長的手臂。
手臂運動
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂運動
1.像做伏立挺身一向手撐着身體，但膝蓋要着地。
2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動
1.兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
啞鈴手臂運動
1.雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
PS：剛開始的時候要量力而為，採循序漸進的方式，有點耐心，慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天“臂”勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來説是安全的。
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
只要你按照上面的步驟做，就一定會擁有你所羨慕的標準腰身和修長的手臂。不要嫌太麻煩，你要知道，不付出是不會有收穫的！只要堅持，相信你也會變成別人羨慕的對象。世上無難事，只怕有心人。不要猶豫了，現在就開始行動起來吧！
