小編身邊的很多人都面臨着一個需要減肥的問題，一般都是自己的肚子上的贅肉比較多，尤其是上腹部上的肉肉實在是太多了，如果還不減肥的話都不敢在繼續吃飯了，肚子上的肉其實是非常難減下來的，小編身邊就有很多個失敗的案例，這裏小編就給大家分享下怎樣才能減掉上腹部贅肉。
1、縮腹走路法：
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、做家務收腹：
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
3、按摩法：
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
平時除了運動之外，還是要控制自己的食量，每餐吃的最多七分飽就好了，尤其是晚上的一餐，偶爾吃的豐盛一點沒有關係，但是如果是長期吃的都比較豐盛的話，自己的腹部上的贅肉只會長的越來越多，所以一定要控制住自己的食量，只要堅持下來了，就好了。
