所謂肚腩，其實就是指肚子上的肌肉，這是因為人們不經常運動才出現的。不管是男生還是女生，如果經常性地只吃飯不活動，往往就會出現小肚腩。可是，對於天生注重形象的女人來説，有小肚腩實在是有損面子，這些人如何做才能迅速減掉小肚腩？相信很多人都在關注這個問題的答案。
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
注意事項
這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好，高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
以上三個步驟都是依靠墊子完成的，墊子運動就是能夠減掉小肚腩的最根本的方法，這幾個動作不難完成，但是需要大家的長期堅持才可以。因此，為了塑造自己完美的形象，為了可以快點減掉難看的小肚腩，大家一定要每天堅持做運動。
