擁有平坦的腹部是很多人的夢想，但是這樣的事情往往不能實現。腹部肥胖，也就是俗稱的大肚腩困擾着很多人。消除大肚腩，除了要在飲食上加以控制之外，最有效的措施就是運動，那麼什麼樣的運動才能夠減掉肚子上的肉呢？下面就讓我們帶着心中的疑問一起來了解一下吧。
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。
仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。
怎麼樣，看完上文的解答，你是不是對減掉腹部的贅肉有一些想法了呢？腹部是最不容易減掉的地方，想要減肥的朋友一定要有決心哦，否則你很難達到自己想要的腹部。減肥沒有速成的方法，想要瘦服的朋友就靠自己的努力瘦腹吧。
