腰粗也是很多女孩子都非常煩惱的事情，如何想讓自己的腰部變細呢，只有堅持有效的瘦腰運動才能夠起到快速瘦腰的效果的，大肚腩不僅嚴重的影響美觀，同時對健康也會造成很大的危害的，平時有時間要多參加一些有效果的健身運動，希望下面的瘦腰運動能夠更好的幫助人們更快的瘦腰，恢復曼妙身姿。
一、瘦腰運動
1、招式一
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱着後腦勺;
step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5釐米，並伸直腳尖;
step4：兩手支撐着頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;
step5：吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接着再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部儘量後仰，保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
三、温馨提示
1、 晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單説，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
3、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如説你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼説，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。
如果想在最短時間之內瘦腰的話，還是堅持做上面的一些健身運動，現在不少的人們都很少去運動，這樣就鑄就很多的大肚腩的朋友了，如果想健康，還是建議多做一些瘦腰活動，要多注意一下飲食，多進行上面的諸多瘦腰運動，只有這樣才能夠起到更好的瘦腰作用。
