夏天對於一部分女孩子來説，就是一個噩夢。因為身上的贅肉再也藏不住了。不過夏天也是減肥最容易的時候，在這個季節減肥可以更快速。今天小編幫大家總結了科學減肥的最好方法，讓我們一起來學習一下吧。
劇烈運動不宜過多 鍛鍊貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有着非常好的效果。然而體重管理營養師表示，這樣的劇烈運動方式並不科學。
大量運動之後，由於身體水分的流失，體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。
專家表示，只有適當的運動時間和運動強度才是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當是因人而異的。
即便如此，能不能持之以恆的鍛鍊，也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事後補水要適量
夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降。
非常容易頭暈，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充。
所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果户外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。
夏天鍛鍊室內最宜 游泳受熱捧
夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。
因為游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。
而且作為有氧運動的代表，持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。
另外，一般的游泳池或是海灘，水温都會比體温低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液循環，從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是，如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天，各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結一會兒了。
運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛鍊方法，並且一直在堅持，可是卻始終想不明白，為什麼體重還是降不下來呢？
專家表示，這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。
很多人認為在鍛鍊之後，身上的脂肪都已經被消耗了，所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。
然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內能夠迅速引起血糖的升高。
在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。
教你快速緊實小腿的三絕招
1、有規律的訓練計劃
首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一週最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。
可以不時改變訓練計劃以防出現平台期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。
記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。
富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇。
所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脱脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛鍊可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。
事實上，輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉痠痛。
所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
簡單三步幫你趕跑大象腿
步驟一：打鬆結實小腿
方法1：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
總結：通過小編以上的總結，大家知道如何科學減肥了嗎？雖然減肥的方法有很多，但是大家千萬不要去相信那些不健康的減肥方式，這樣只會適得其反，危害大家的健康。
