在現代化快速發展的時代，人們的生活節奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒有時間作為不運動的藉口，人們為了方便，上班的時候都會在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不運動又吃的不健康，這是我們一直減肥減不了的原因，下面就讓小編教你如何運動如何正確的的飲食，讓你邊吃邊動邊瘦吧！
“勿以時間短、運動小而不為”
很多人認為只有運動30分鐘以上才可以起到減肥的效果，但是事實上，一般運動10~15分鐘就能取得不錯的效果，最重要的貴在堅持哦，研究發現，只要每天堅持抽空10~15分鐘就能達到瘦身的效果，不要用運動時間短不能減肥當藉口哦，趕緊動起來吧。
原理
10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛鍊法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。並且，根據國外媒體報道，僅僅進行10分鐘的鍛鍊，就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到。通常，停止運動後人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。
推薦運動
1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動
户外上坡快走10到15分鐘
户外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在户外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。
選擇較重的啞鈴
在舉啞鈴的時候選擇比較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次，這樣不但節省了你大量的時間，還會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量，因為重的東西打破了更多的肌肉蛋白，因此你的身體需要更多的能量來恢復哦，這樣的話人體的熱量消耗就更大了。
跳繩
有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
2.上班時間可進行的低強度活動
腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放鬆腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
椅上轉身式
屁股只坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以了，然後做好基本坐姿，挺直腰背，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。一組做完後，換另一隻手做同樣的動作，重複做5次就可以了哦，這個動作有助於幫助減掉小肚子上的肉肉，在轉動過程中還能緩解頸肩和背部的痠痛。
除了上述提到的運動，我們還可以通過飲食來控制我們的體重哦，下面就跟小編來學習下吃哪些食物可以減肥吧，讓你邊吃邊瘦吧！
早餐篇
即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔心小籠包熱量太高，不如換成全麥食物。
黑麥餅乾&麪包
長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精緻小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養。
雞蛋
當你飢餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~
加餐篇
食慾超級好的你上午10：30分飢餓準時襲來，來些堅果剛剛好！堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利於心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅果能夠更費時費力，吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優質蛋白，只要控制好食入量，就不必擔心發胖啦！
雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，並不適合減肥人羣食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必擔心營養不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢！
辣椒
辣椒有促進食慾的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會干擾食慾，自然也不會吃的那麼多了！
下午茶篇
綠茶
如果擔心下午喝了咖啡晚上會睡不着覺，不如改成“綠茶時間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質，能夠加快身體新陳代謝速率，同時燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點，再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子裏的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會給身體增加過多負擔哦！
結語：現在很多女性都喜歡自己變得骨感，變瘦，在這個崇尚瘦的時代，很多人會盲目的去減肥，如：節食、吃藥等，這些減肥方式對我們的健康都是有害的哦，通過上面的學習你是不是知道該如何準確的健康減肥了呢，跟小編一起快樂享“瘦”吧，讓我們一起邊吃邊動邊瘦。
