近日，有一位美國知名的健身教練、瑜伽師凱蒂·希爾撰文，她從飲食、運動以及心理等方面，介紹了她自己的鍛鍊身體，保持健康的方法。今天就由小編為大家總結一下有關養生知識和方法，為大家的健康貯備“正能量”。
大雪節氣來臨，温度不斷降低，因此我們要更加註意防寒保暖，除了多運動、多穿衣服之外，還可以多吃些禦寒的食物，進而提高人體抗寒能力。本文將介紹如何為健康貯備“正能量”，還會為大家薦10個冬季養生防寒的小訣竅哦。
如何為健康貯備“正能量”
提高你的“健商”
國家衞生和計劃生育委員會發布的最新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當中，只有8.8個具有基本的健康素養。可見，國人健康商數(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態度)普遍較低。
要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設法消除報告中的異常指標。大家千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。血脂指數偏高的中年男性，因常年不在意，突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。
相信大家都聽説過一句古話：“勿以病小而不作為”。如果我們的體檢存在異常的金康情況的時候，我們就應該嚴格遵從專業人員的建議，更要及時調自己的整生活方式，還要儘早去醫院做進一步詳細的檢查。
少碰“五白”食物
專家建議，我們要儘可能的少碰“五白”食物，具體包括：白糖、白米、精白麪、精鹽、味精。因為它們幾乎都是精煉而成的食物，所以精工過程中，很多營養已經遭到破壞，如果常吃白米、白麪，就極有可能造成缺乏維生素B1，進而引發口角炎和多種神經炎疾病。
與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益於視力，更有助於緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利於促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低温、少油、少鹽，讓營養儘可能不流失。
睡前清零雜念
只有心裏沒有煩心事才能擁有好的睡眠，建議大家在睡前將白天所有快樂和煩惱全部的“清零”，為擁有一個高質量的睡眠打好基礎。我們可以再卧室播放舒緩的輕音樂在，安撫忙碌了一天的身體和精神。還可以準備一個香燭，因為蠟燭有安神和靜心的作用。
你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量：睡前4小時，應避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內不宜運動，雖然適當的運動有助於快速入眠，但這段時間內運動可能會讓你因興奮睡不着;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閒書。
此外，室內温度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開牀頭小枱燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來後實在睡不着，可以適當重新調整下自己的情緒，告訴自己，現在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再説。
定個運動計劃
人們常説“人生需要一場説走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧！
生活中，我們總是為不運動找各種各樣的藉口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜誌刊文建議，一定要把運動當成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標，比如規定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、討論，相互督促;再次，培養動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。
此外，健走被認為是最有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕鬆快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，週末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林裏健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。
點燃興趣愛好
“不管你的興趣愛好是什麼，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收穫。”上海復旦大學健康研究所副所長錢海紅説。城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮鬥的自己，一些輕鬆、愉快、純粹的時光。
錢海紅説，當一個人專注於自己的興趣愛好時，會不知不覺從現實環境中脱離，卸下壓力，感受愉悦。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區游水爬山，或是擺弄花草、鬥蛐蛐、養貓狗，都對心理健康很有好處。研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。
每週定期“斷電”
一項香港城市大學的研究表明，對互聯網依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對着手機，看似熱鬧，可老人仍是那麼孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，將來導致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。
首都師範大學心理學副教授劉興華建議，每週一天，哪怕一個晚上，關掉所有電子設備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩遊戲，或者看看書，與內心深處的那個自我來場對話，好好沉澱一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。
常懷感恩之心
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家研究發現，感恩能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水平，為健康“加分”，因為蛋白質含量異常可能導致炎症，進而引發糖尿病、心臟病等問題。
一個常懷感恩之心的人，心態平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放鬆，而一個總不滿足的人，往往內心憤懣、起伏不定。
劉興華説，有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學會尊重他人，儘可能地幫助別人。最後，她説：“感恩之心、難得糊塗，這兩種心態反映出一個人內心的健康穩定度，不過分糾纏於是非雜念，是一種非常陽光的心態。
冬季養生小常識
提高抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外温差大，人體需要更多能量來適應温差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是預防大風降温天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
冬季心理流感
原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
常喝白開水
原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。
方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
户外活動可促進熱量產生
原因：户外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體温調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起牀鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。
保證充足的睡眠
原因：唐代着名醫學家孫思邈説：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄鋭的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
冬天是養腎的時節
原因：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來説腎主封藏，也就是説冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。
方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
喝茶可以提神醒腦
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘温，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
寒從腳底生
原因：民間有一説法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用温熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
冬季養生晨起服熱粥
原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起牀喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，温熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
開窗通風
原因：冬天家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內温度，避免室內外温差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。
結語：冬季寒冷乾燥，身體變得更加的容易受到疾病的干擾，同時，我們的心情也會變得容易煩躁，精神狀態不佳，這就要求我們更應該關注冬季的養生，尤其是冬季的防寒保暖哦，有興趣的就按照小編介紹的試一試吧。
