如何才能鍛煉出肌肉離不開強有力的訓練，比如要想鍛鍊胸肌，就可以做俯卧撐，俯卧撐是一種不錯的鍛鍊胸肌和肩部肌肉的方法。仰卧起坐則可以鍛鍊腹肌，仰卧起坐反着做，則可以鍛鍊腰部的肌肉。啞鈴可以鍛鍊背部肌肉，不過啞鈴太輕了不行，一定要用重量比較大的啞鈴，這樣才能達到鍛鍊效果，而且要堅持。
做俯卧撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行卧推(一定要重的，要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度。
如何才能鍛煉出肌肉還需要注意，最後一個鍛鍊方法要分三步進行，第一步是在下方九十度的角度做七組練習，第二步是在上方九十度的角度做七組練習，然後左右開弓，一百八十度的角度再做七組練習。最後再進行引體向上，這樣就能夠達到訓練效果了。
