我們知道，這有的人，總覺得自己腋下有贅肉。總覺得這樣很難看，想通過方法把它們變成肌肉，而我們也知道，這腋下還是比較隱蔽的，腋下脂肪太多的人，一般被稱之為蝴蝶袖，穿衣服也是非常的難看，可是，要練腋下肌肉可不是什麼簡單的事情。那麼，這腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢？
腋下的肌肉的鍛鍊方式：
立式聳肩
起始姿勢
身體直立，兩手用正(俯)握法握槓鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。
動作過程
先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩(主要是收縮斜方肌)，靜止一秒鐘，松下肩，重複再做。
呼吸方法
聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。
注意要點
聳起肩部把槓鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產生的力量，兩肘不能絲毫彎曲。
背部 直立划船
起始姿勢
兩腳自然開立，兩手握槓，用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在槓中央相接)。
動作過程
把槓鈴徐徐向上拉起，直到橫槓幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重複再做。
呼吸方法
槓鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
上拉時要讓橫槓儘量貼近身體。如握把較寬，槓鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂槓鈴要徐徐而行，最後要讓槓鈴儘量下垂到可能的最低點。
背闊肌 引體向上
起始姿勢
兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
呼吸方法
將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎掛槓鈴片來加重。
腋下的肌肉您可以按照上面的方式來鍛鍊的。在此，小編希望您可以多多的鍛鍊，因為這樣不僅對您腋下的肌肉有好處。對您的身體也同樣大有裨益。最後，希望通過您不懈的努力，這腋下的肌肉能快速生長。
