大多數人鍛鍊的目的就是為了強身健體，可是，有些人鍛鍊堅持了幾個月，仍然沒有看到應有的效果，這是怎麼回事？遇到這種情況，只能説明一個問題，那就是這些人的鍛鍊效果沒有達到最好，最終也就不能看出明顯的效果。那麼，我們應該怎麼鍛鍊才有效果，實現效率最大化？
1、大步流星。
散步時，要注意以下四點：1.挺胸，眼睛直視前方;2.兩臂用力前後擺動，充分活動上肢;3.邁腿的幅度要稍大些;4.跑步的話不宜太快，應略高於散步的速度，以感覺身心輕鬆的程度為宜。
2、由西向東。
晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽光，利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D，從而強壯骨骼。不論是散步還是跑步，最好都要由西向東或由東向西，沿着太陽運行軌道的方向，人與大自然的節奏合拍，養生效果最好。
3、一個人走。
鍛鍊過程中説話容易分散心思，還會為配合彼此的步伐而打亂自己的節奏，達不到應有的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系統比不上年輕人，邊運動邊説話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個人鍛鍊可以心無旁騖，專心致志踏出每一步，健身效果更好。
鍛鍊身體的方法有多種，但大多數人的選擇是散步或者是跑步，這種選擇也是非常正確的。但是，這裏的散步可不是隨意亂走，而是有一定規律的，速度也要提上去。不管大家是跑步還是散步，最主要的就是單獨行動，不要成羣結隊，這樣的效果會大打折扣。
