為了能夠強身健體，減少疾病的發生概率，每天早上都有很多老年人堅持鍛鍊，而且，這些老年人的鍛鍊方式有很多，有的是跑步，有的是打太極拳。總之，鍛鍊的花樣多得數不過來，可是，在所有的鍛鍊方式中，怎麼鍛鍊最有效果？這一點對老年人來説，是頗為重要的。
1、重量訓練
現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長。
2、運動量的掌握
運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運動時應無心慌、明顯氣促感覺，微微出汗即可。如運動後出現疲勞現象且久久不能消退，則説明運動量過大或項目不合適。
3、維持運動的“平衡”
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，鍛鍊的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”，防止運動損傷。
老年人的鍛鍊，主要還是以重量訓練為主，因為這樣可以防止老年人的肌肉萎縮，保證肌肉的活力。與此同時，老年人最好不要太過勞累，雖然鍛鍊身體是好事，但是，如果鍛鍊過量的話對身體也沒有好處，而且，老年人最好是從各方面安排鍛鍊。
