在鍛鍊的過程中，每練習一個動作，大家就要了解該動作的如何去做，明白怎樣練習才能有效果。如果大家在鍛鍊的過程中一味地練習，從來不注意鍛鍊的方法，就算鍛鍊完畢，也不會體驗到好的效果。因此，鍛鍊時一定要集中自己的注意力，靈活改變鍛鍊的方式，具體來説，怎樣鍛鍊有效果？
1、要時常改變鍛鍊課程。
如果鍛鍊某部分肌肉長期採用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛鍊效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛鍊課程，也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行。對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛鍊的、可供選用的多個不同動作。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前後搭配也會產生不同的刺激。
2、切勿鍛鍊過度。
鍛鍊雖然要消耗人體的能量和養料，並破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是鍛鍊的前提。補償和重建都需要有足夠的養料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的。因此，鍛鍊的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛鍊進程。
大家在鍛鍊的過程中可以隨時改變自己的鍛鍊策略，長時間進行同一個鍛鍊形式務必會感覺到厭煩，鍛鍊者的身體也會有一種疲勞感的。這樣一來，不管大家怎樣鍛鍊都不會有效果的。而且，鍛鍊強度是需要自己掌控的，最好不要讓自己過度勞累。
