跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，可能有效的幫助，我們達到減肥瘦身的效果，還可以有效提高我們自身的心肺呼吸能力，還可以有效地促進骨骼的生長，尤其是一些青少年朋友進行一些跑步鍛鍊非常有必要，很多人也想通過跑步來達到塑造肌肉的效果，來熟悉一下。
1.快跑(無氧運動)不能減肌肉，長跑(有氧運動)可以。
有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是説你練得越苦，消耗的熱量也越多。
2.因為增加肌肉的同時，營養方面攝入比較足夠，不免會增加些脂肪，就會給減脂造成阻礙！
如果減脂的同時，如果想效果好，飲食方面就要有所控制，那麼增肌就也會受影響。
所以增肌減脂感覺就如同魚和熊掌的關係，但是想2者兼得那就是需要長期的堅持才能看到效果！
如何協調就要你自己把握好飲食的尺度了。就好像天平的中心一樣，控制好中心，減脂和增肌才能有效的進行，沒控制好，就是一邊比另一邊效果好！增肌減脂中的食材中最好選擇高蛋白低脂肪的食物，比如：雞胸脯，火雞胸脯，蝦肉等這些高蛋白低脂肪的肉類以及雞蛋白等都是高蛋白的食物！碳水化合物要選擇：燕麥片，土豆，紅薯，香蕉，大豆，全麥麪包等，但是碳水化合物要適量！攝入太多會影響減肥效果
跑步在一定程度上可以有效地促進體內熱量的消耗，在減肌肉方面並不會有很好的效果，而且在跑步的過程中小腿肌肉也會得到很好的鍛鍊，可能會給我們自身增加腿部力量增加腿部的肌肉，可以採用一些其他的運動方法來達到鍛鍊肌肉的效果。
