跑步是一種很好的鍛鍊方式，經常使用跑步來進行鍛鍊的話，那麼就能起到很好的鍛鍊身體的效果。跑步能很好的提升心肺功能。對於一些心肺功能比較差的人來説是很好的鍛鍊方法。跑步的鍛鍊方式還適合很多人進行鍛鍊。那麼怎麼跑步不會長肌肉呢？今天我就來給大家詳細的介紹一下。
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳
掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。2、熱身運動很重要。從國小起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可缺少。
怎麼跑步不會長肌肉的問題，看過上面的介紹後大家在心裏應該有一個清楚的認識了。跑步的鍛鍊對全身的肌肉運動都是有好處的，但是在跑步的時候也要儘量的注意，不要出現過量的情況，否則的話不光不能對身體健康有比較好的幫助，還會影響到身體健康。
