要想有健美的肌肉，就離不開堅持不懈的鍛鍊，但是鍛鍊時間是不是越長越好呢？答案當然是否定的，肌肉也會疲勞，所以勞逸結合的鍛鍊對肌肉塑性和疲勞的恢復都有好處，那麼肌肉鍛鍊的時間多長為宜？肌肉鍛鍊每週至少要堅持兩次左右，超過三天不鍛鍊，對肌肉沒有一點好處，以前的鍛鍊效果也會蕩然無存。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
肌肉鍛鍊的時間多長為宜就是上述內容。可見每次鍛鍊之後，休息的時間不宜超過三天，也就是每週至少要進行兩次以上的鍛鍊，但是天天鍛鍊也是不行的，這是因為肌肉過多鍛鍊，會產生乳酸，乳酸是一種有毒物質，時間長了對身體健康沒有好處。
