如果想要減肥有效，則鍛鍊的時候最好是有氧運動以及無氧運動相互結合，這樣只需要堅持比較短的時間就有很不錯的減肥效果。鍛鍊減肥的時候，有氧運動首推長跑，比如説三千米跑步，速度不必太快，但是要堅持下來。三千米跑步可以在五十分鐘左右跑完，跑完之後慢步走十分鐘左右再喝水，如果能每天堅持，則不出半個月，減肥功效就能顯現。
每天運動30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
其實有的人身體是特定的部位比較胖，所以減肥需要有針對性。像腿上減肥，多以深蹲為主，如果是腹部減肥，則多是仰卧起坐。針對特定部位的減肥與全身減肥所需要的時間是不同的。就以腿部減肥來説，深蹲練習如果能每天堅持，則一個月左右可有減肥作用。
