通過鍛鍊擁有一身完美的肌肉線條想必是很多人夢寐以求的願望，不僅外形上美觀而且身體的心肺功能和新陳答謝也會增強，相比臃腫的身體可謂是好處多多。可是凡事都有個度，如果過度鍛鍊，就容易造成肌肉勞損，對身體造成傷害。所以，就讓我們來看看肌肉鍛鍊多長時間吧。
很多人在每次鍛鍊時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛鍊的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛鍊一遍的話，分配到每個部位的鍛鍊時間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉羣剛有些疲勞，鍛鍊就停止了，達不到鍛鍊的效果。
人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛鍊中不斷增加負荷和運動強度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產生的生理適應，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。
對於每週有3次鍛鍊時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛鍊，每次一個大肌肉羣加上一個小肌肉羣，把每個肌肉羣都練到家。如週一可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌，週三鍛鍊背部的肌肉和肱二頭肌，週五鍛鍊腿部、肩部的肌肉。肌肉鍛鍊多長時間這個問題就是以上講解的，如果肌肉過度勞損，輕度肌肉拉傷，重度癱瘓。另外通過攝入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的產生和塑形，少飲酒不吸煙，不吃高熱量高脂肪食物，這樣會使得鍛鍊效果大打折扣。另外則是注意身體衞生，如果大量流汗之後不搞好清潔衞生有可能就會有皮膚病產生。
