很多學生，或者老師們在一年當中都有兩次長假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時間內多鍛鍊身材，健身等，於是希望擬定一份合適的假期健身計劃。大家如果沒有健身過的人，忽然間要擬定一份假期健身計劃肯定是非常苦難的。接下來小編會為大家介紹假期健身計劃。
早上，飯前。 1200米慢跑，時間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點肌肉疲勞就行。 慢跑的時候要注意自己的腳踝，一般過於超重的人踝關節在跑步的時候比較容易受傷。提前要活動關節啊。
慢跑之後適當的踢腿、高抬腿，然後再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強度運動。 踢腿分前踢、側踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應了之後再適量的添加。 早上的運動主要是針對於腿部、臀部的肥肉來的。 晚上，飯前。 慢跑800米，速度之類的就控制在身體發熱微汗就行。 俯卧撐5﹡15，仰卧起坐5﹡20.記得要堅持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這麼好的機會了。
如果實在是白天也有時間的話，可以再做一些強化訓練。 負重深蹲5﹡15，負重半蹲5﹡25.至於你的負重是自己去扛人還是去找槓鈴就是你自己的事情了。等到後期的時候，慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個擴胸器拉上一陣子，擴胸器也不貴，就三五十塊一個。 前面數量是組數，後面數量是個數。我能給出的 也就這些了，至於你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM 第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12RM (次) x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥 10-12RM 第三天背部訓練 啞鈴單臂划船： 8-12RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10RM 啞鈴俯身划船： 8-12RM
看了以上的有關於假期健身計劃的一些事項，大家要堅持鍛鍊，執行執行再執行，千萬不可以三天打魚兩天曬網，勝利總是留給有準備的人的，大家在鍛鍊的時候，也要注意補充營養，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點蛋白質等。
