在進行一些日常勞動時，經常會發生這種情況肩膀肌肉痠痛。很多時候，這種情況都可以實現自行恢復，但是如果經常發生就會對關節或者肌肉造成損害了。那麼，出現這種情況的原因是什麼，我們又該如何應對呢？下面小編就為大家整理一下，好讓大家遠離這種症狀的折磨。
肌肉痠痛的病因：
1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、 肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。
緩解肌肉痠痛方法：
1，應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
預防肌肉痠痛的方法：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
出現肌肉痠痛不用怕，方法就在這裏了，大家可以用他們緩解一下了。想要不出現這種症狀，最關鍵的就是在勞動和運動之前做好熱身準備工作，就可以防止這種情況的發生，在您運動之後吃一些蛋白粉，也可以改善這種症狀哦。
