作為運動的一種提肛運動是鮮少被人知道的，但是這並不意味着它就，沒有好處，不需要做提肛運動。有研究發現，常做此項運動對於緩解一些肛門疾病如痔瘡等是很有好處的，但是值得注意的是，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體健康，下面小編就為大家介紹一下提肛運動該如何做：
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
以上就是小編為大家介紹的提肛運動的幾種簡單方法，大家可以學着做起來。它對於很多難以啟齒的肝門疾病都有預防和治療作用，但是要注意每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發身體不適。
