到底該如何來做這個提肛運動呢？提肛運動在人們的心目中是屬於一種不知道的運動，有很多人對這種運動都表示模式，而提肛運動的好處相信也有很多人表示不解，不知道提肛運動究竟是怎麼做的，做了之後身體會不會累，提肛運動，是一種可改善肛腸疾病的好方法，根據這些方法可以讓我們的身體健康，那麼如何來做這個提肛運動呢？
提肛的鍛鍊對身體十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到廁所時，就處於提肛狀態”倒不能不説搞笑生動，但那是屬於被動的，也不能稱其為“提肛運動”。
據歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間(史料中説是從15歲開始就有做這樣的運動)上朝時最樂於這們的運動，不明不説這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學着多做，就如同現代醫學提倡的“自呡口水”保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應該認真地回答為好。
真正的“提肛運動”是能不僅鍛鍊骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對於孕婦、肥胖和尤其是長期便祕者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛就是有規律地往上提收肛門，當然這是需要必要的間歇放鬆，也不一定非得在某個時段，據史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。實際上採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對於防止前列腺疾病很有幫助，並且可以調理五臟，起到很好的延年益壽之道。
對於到底如何來做這個提肛運動呢？相信根據我們提示的內容大家都應該知道了吧，做提肛運動每天晚上和早上的時候可以堅持做，做這個提肛運動的時候也要注意勞逸結合，並且很多人都不知道，這個提肛運動做了之後對女人的身體還有很多其他的好處，可以有縮陰的效果。
