提肛運動的做法大家都瞭解嗎，這個提肛運動也有很多人多多少少聽説了一些，了因為這個提肛運動對人的身體好處非常的多，也有控制和預防肛腸疾病的好處，很多痔瘡患者每天都會讓自己做這個提肛運動，還有很多經常久坐，害怕長肛腸疾病的人也會頻繁的給自己做這個提肛運動，那麼怎麼來做提肛運動最好呢？
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛鍊，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放鬆，達到一個氣血流通的最佳狀態，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種儘管在做法上有所不同，但實際運用中卻經常相參而行。
氣功鍛鍊方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反覆7遍，以能耐受為限。
在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在牀上，試着想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。
提肛運動躺着、站着或坐着都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然後慢慢放鬆10秒鐘。連續做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。
對於這個提肛運動到底該怎麼做才好，上面的介紹讓大家都明白了吧，如果知道了提肛運動的各種做法，那麼大家就試試這樣的做法，讓我們及時的享受到這些提肛運動的好處，通過提肛運動還有改善女性陰道鬆弛的現象，而提肛運動也是最有利治療痔瘡的好方法。
