到底該怎麼來做題昂運動呢？很多人在生活中一不小心就會患上肛腸疾病，肛腸疾病又多，在生活中很常見的就有很多種，比如説痔瘡，肛瘻，還比如説肛裂等，哪個不是對身體危害很大的疾病，哪個疾病不徐亞哦我們預防，想要預防這些疾病就必須要多做提肛的運動，但是提肛運動不知道如何來做的話就無法得到真正的預防效果，那麼怎樣來做提肛運動呢？
提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。
提肛運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰卧牀上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。
到底該怎樣來做提肛運動才是最好的效果呢？提肛運動大家都這樣做，保證在幾個月之後就可以看到效果，也可以預防更多的肛腸疾病，通過提肛運動也是可以讓我們的身體素質變得更好，提肛運動還可以幫助女人完成縮陰的夢想，如果想要做提肛運動的話，那麼必須要注意這些方法，姿勢要對。
