肛門的提肛運動，是現在很多的人都非常關注的一種運動。人們總是在不停地尋找那些可以幫助提肛的運動，不停地進行嘗試和創新。提肛運動，一般都是很多的肛門鬆弛的人們做的一種運動。但是很多人都找不到最有效的肛門提肛運動。而今天，小編將會來告訴大家肛門提肛運動到底有哪些是比較熱門有效的，請看以下資料。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法：仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3
遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3
遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
相信通過上述的材料，大家應該可以非常清楚的知道了有哪些提肛運動了吧。上述的幾種提肛運動，可以根據人們自己的喜好來選擇。做這種運動的時候，一定要堅持到底，不可以半途而廢，要不然就會前功盡棄，還要注意自己的飲食的安排。
