如今有許多的上班族因為每天都要在辦公室裏面對着電腦，一坐就是七八個小時。有時候還會加班繼續坐，回家以後也是不是坐着就是躺着，特別的缺乏運動，非常容易堆積一些脂肪在腹部。我們説腹部的脂肪屬於是深層脂肪，如果不能堅持進行有效的運動，是很難減下來的。
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(把電視機關掉)，咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2. 走姿和坐姿要正確;走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動;每天抽出一些時間來搖搖呼拉圈或是隨時隨地的做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
以上這三點，就是關於我們平時飲食上的，坐姿和走姿上的一些良好的習慣，平時我們都是怎麼舒服怎麼來，其實越舒服的方式越會對我們的身體不利，長此以往就會在我們的身上積累了許多的脂肪。如果平時我們稍微注意一些，那麼平坦的小腹還是很容易練成的。
