很多人平時喜歡鍛鍊身體，因為鍛鍊身體的話所得到的效果真不是一般的好，首先説鍛鍊可以強壯身體，而鍛鍊堅持下來的話，也有瘦身的效果，對很多男人來説，經常多鍛鍊也是鍛鍊肌肉的方法，當然鍛鍊還會給我們帶來更多的好處，平時在多鍛鍊來長高的時候很多人會有很多懷疑，就是不知道到底該哪個時候鍛鍊增高最有效，那麼什麼時候做運動能長高呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峯期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
瞭解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的增高運動方法：
1、懸垂法： 雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是： 引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
到底在什麼時候做運動才可以讓身體長高？上面內容中我們也説了，同時我們還介紹了關於做什麼運動才有長高的效果，這些運動大家在平時的生活中就可以經常做，這樣就可以獲得長高的效果，當讓身體長高的時候也要記得在這個時候多吃點蛋白質含量高的食物，這樣就可以讓身體長高。
