腰部是人體一個重要支撐的部位，一旦受傷就會發現身體提不起勁，一般抬東西都是腰部在支撐，但是在搬東西的時候，腰部也是最容易受傷的地方。但是有時候會發現腰部兩側肌肉疼痛，就算沒有摔倒，也會有這樣感覺，這是怎麼回事呢？
慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛鍊方法：
1．腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．“拱橋式”
仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
4. “飛燕式”
俯卧牀上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
(1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關係，應針對原因改變條件和改善勞動體位。
(2)加強鍛鍊：增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。
(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可卧牀休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛鍊。
(4)改善血液循環：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環。
(5)止痛：對有侷限性壓痛點者，可用醋酸強的鬆龍或醋酸氫化可的鬆1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射，5～7天1次，3～4次為一療程。
腰部受傷可大可小，一定要及時治療，有時是因為活動力不夠，多做一點關於腰部運動的動作，還有就是搬重東西的時候一定要注意腰部用力。如果腰部受傷，可是用上面的方法嘗試解決問題。腰部有疾病的人一定要去醫院檢查治療。
