目錄：
第一章：冬季摔傷後亂揉可能加重傷勢
第二章：冬天手腳冰冷怎麼辦？
第三章：冬天戴手套和襪子入睡可護膚提升睡眠質量
冬天到了，我們身體會有很多的不適，當一些不適出現的時候我們該怎樣去解決呢？
冬季摔傷後亂揉可能加重傷勢
進入冰雪天氣，外出稍不注意就有可能會摔倒，每當摔疼了，大家總是習慣趕緊揉一揉來緩解疼痛，但專家提醒，冬季摔傷千萬別亂揉，否則可能加重傷勢，此外，感覺不疼也並不代表沒有骨折。
未見血的跌打扭傷摔傷後千萬別亂揉 冰塊冷敷可消腫
有些人摔傷的部位紅腫，總以為揉揉可以消腫，骨科專家提醒人們，這樣反而會腫得更厲害。而且，有的人摔骨折了但並不自知，一旦揉了還可能使骨折錯 位。因此摔傷後千萬不要亂揉，受傷部位也不要受力。如果感覺疼痛千萬別勉強自己走，最好找別人攙扶或者以車代步，避免疼痛和加重傷勢。
如果摔倒後皮膚髮生了輕微的磕傷或者扭傷，青腫但無破損，應先用冰塊冷敷傷處15至20分鐘，每天敷三到四次;三天後就可以用熱毛巾濕敷了，熱敷之 前，先把熱毛巾貼在自己的手背上試試燙不燙，每次15至20分鐘，每天敷三到四次，這樣青腫很快會被吸收。如果是嚴重的軟組織損傷或是骨折，則一直要冷敷。
不疼不代表沒骨折
專家指出，骨折是摔傷的嚴重後果之一，但除了變形比較明顯的骨折，人們自己不太容易分辨是否骨折。因此受傷後第一時間求助於外科醫生很重要。如果確認發生了骨折，可以先用夾板固定;有出血要先止血，不能讓傷口裸露，但也不能用力包紮。
人們往往以為如果不太疼痛就應該沒有骨折，周方指出，這種觀點是錯誤的，是否疼痛和骨折並沒有直接的因果關係。就拿老人來説，有的老人骨折後就不大 感覺疼痛，這也往往使他們的傷勢被忽略。如有的老人摔跤後腰椎壓縮性骨折，但疼痛並不明顯;還有的老人摔跤後胯骨骨折，但由於疼痛不明顯而且還能走路，就 以為沒事。本來一個小手術就能解決的問題，由於被忽略了，最嚴重的後果就是不得不更換人工關節。因此專家提醒，摔傷後千萬別拿是否疼痛來當作衡量傷情的唯 一標準，尤其是老人，摔傷後最好到醫院檢查。
塗紅花油莫用力搓
有些人摔傷、扭傷還習慣去找人按摩，按摩對於勞損、疲勞比較有效，但摔傷後按摩不當則容易加重傷勢，因此盲目按摩也絕不可取。如果排除了骨折，而且 不會對膏藥過敏，貼消炎止痛的膏藥、抹紅花油都是可取的，但抹紅花油時不宜太用力。有的人以為抹紅花油時用力搓能夠幫助吸收，甚至把受傷部位搓紅，這其實 對傷勢的恢復沒有好處。
見血的傷口護理
摔傷、磕傷、碰傷或燙傷有時會產生傷口，如果不注意護理傷口，很可能將小事兒變成大事：留下疤痕不説，甚至可能引發破傷風。專家提醒，在家處理小傷口時，切忌用衞生紙擦擦了事，最好在家庭藥箱裏備上常用消毒藥物，謹慎處理，否則可能導致傷口發炎。
別用衞生紙包紮止血
要處理傷口，首先要做的就是清潔傷口。外科專家指出，對於見血的傷口，處理的原則要先止血。可以將消過毒的紗布壓在傷口上進行止血。如果家中沒有備用紗布的，可以用毛巾等織布類物品，不可用衞生紙等紙張類物品來壓血。
用硬物壓迫超過10分鐘仍未止血的傷口，就要用繃帶去綁了。不過，楊國山提醒，繃帶綁傷口切記不要超過一個小時，否則很可能會影響供血。如果傷口處容易被弄髒，或隨時容易被摩擦，可以使用醫用繃帶和膠布包紮傷口。但切記要每天更換紗布，並保持乾燥、清潔。
此外，專家提醒，在處理血痂方面，應抱着聽之任之的態度。傷口結痂可以防止髒東西的污染，不要把血痂摳下來。傷口痊癒的時候血痂會自動剝落的。
出血少需沖洗傷口
如果只是擦傷了皮膚，出血很少，要先用生理鹽水沖洗傷口。專家指出，對於沒有流血的傷口，可以在流動的冷水下衝洗，用乾淨的布蘸着肥皂或消毒液擦洗 傷口周圍的皮膚，再用紗布或者鑷子把傷口裏的東西清潔乾淨，以免感染，然後用蘸有碘酒的棉籤輕輕擦拭傷口，還要記得一定要用酒精將碘酒擦乾淨，這樣傷口就 不會感染而很快會癒合了。不過，如果擦傷的面積很大，又出很多血，就要去醫院就診了。
燙傷先衝冷水或冷敷
如果被燙傷，應立即用冰水沖洗傷處10分鐘，或者用冰塊冷敷10分鐘，之後在皮膚上塗抹適量的燒傷油、燙傷膏等;出現小的水皰不必弄破它，小水皰會漸漸被吸收。但是如果燙傷面積很大，出現大水皰時，請立即去醫院看醫生。
冬天手腳冰冷怎麼辦？
為什麼冬天手腳冰涼？
據瞭解，手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會温暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。
冬天手腳冰對身體有什麼危害呢？
腳底是人體血氣循環的末端，如果血氣不足，首先出現供應短缺、循環停滯的地方當然就是這裏。血氣不足，抵禦力就不足，寒氣就容易藉機入侵，導致生病。
對女性而言，手腳冰冷會導致女性月經少、月經不調，甚至不孕；女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關。
而且冬天手腳冰涼，晚上入睡困難，會影響睡眠質量，從而影響第二天的精神狀態。
五類易患手腳冰涼
第一類：體型過於瘦小
體型較瘦、虛寒體質的女性最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體温調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
第二類：低血糖或低血壓
食物是身體很重要的熱量來源，如果減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。
第三類：壓力過大
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復温暖。
第四類：衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體温的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復温暖，就該注意了。因為許多人體表的温覺神經接受體的“涼點”，太過遲鈍而不能感受到冷。
第五類：天氣冷或長時間待在冷氣房
一些需要在野外或者常時間在冷氣房工作的人，因為身體經常處在低温下，血液循環不流暢，就容易手腳冰冷。這類人需要多喝多吃暖身食物。
冬天戴手套和襪子入睡可護膚提升睡眠質量
枕頭噴霧助你入眠
翻來覆去就是睡不着嗎？在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧！這類產品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放鬆的保健植物精油，當你躺在枕頭上時，就會被一股舒服的氣味包圍，整個人慢慢放鬆，進入甜美的夢鄉。
固定睡眠時間
固定的睡眠時間很重要，儘量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩定，到了差不多時間就會有睡意
而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放鬆效果的身體乳液，並在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作，能幫助你睡的更舒服。
適合睡眠的温度
太熱太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來，室温保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。
睡前可再牀頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業能兼收保養之效！
泡個放鬆的助眠澡
緊張忙碌了一整天，到了夜裏還是無法放鬆？
如果你是屬於比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個温水澡，15-20分鐘即可，泡澡時加入一些具有舒緩放鬆效果的芳療產品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到牀上躺平。
用香氛打造舒眠氛圍
泡澡的時候，先在寢室裏點上精油蠟燭吧！
一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的，會讓整個房間都盈漫着迷人的香氛，讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍着，慢慢感覺逾越而放鬆，不知不覺就有了睡意。
避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來！
如果你無法掌握寢室的燈光（與室友同住或枕邊人是夜貓子），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放鬆，睡得更香甜！
護髮產品也能助眠
連護髮產品也能幫助你睡得更安穩，睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀髮！
試試助眠SpA
如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題，可試試去做spa緩解身體壓力，幫助睡眠。
結語：當一些不適出現的時候，我們要及時的去了解並解決，這樣我們就會遠離疾病，使我們的身體更健康。
