目錄：
第一章：頸椎病自我保健的四大誤區
第二章：預防頸椎病 要謹記7點
第三章：預防頸椎病 日夜保護法
頸椎作為人體重要組織，鏈接了大腦與身體的協調，可以幫助大腦傳達命令。因此，保護頸椎顯得格外重要，現實生活中一些頸椎病患者在自我保健時往往會犯一下四大誤區，乳房頸椎病需注意7大要點如：枕頭不宜太高，坐姿要正確，可以做些頸椎操；選擇合適的枕頭也有利於頸部的保養。
頸椎病自我保健的四大誤區
誤區1：不恰當牽引
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當的牽引比如反覆多次牽引、牽引重量過輕或過重、牽引時間過長、牽引的姿勢掌握不好等，都可導致頸部的韌帶鬆弛，加快退行性病變，甚至降低了頸椎的穩定性，加重病情。
正確的方式是，一週牽jI2—3次即可，牽引重量為6~8公斤，時間30分鐘左右，牽引的姿勢以頭部略向前傾30度為宜，最好用枕頜帶牽引法。特別要注意的是有些頸椎病千萬不能牽引，比如脊髓型頸椎病，這需要在醫院明確診斷。
誤區2：反覆盲目按摩、復位
按摩是：治療頸椎病的主要方法，能使部分患者較快的緩解症狀。現在街頭巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反映到街邊按摩店做了治療後，有時可以緩解但兩三天以後就復發了，甚至越來越重，這是因為頸椎病發病機理複雜，在做按摩復位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等病況，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀，甚至可導致截癱。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋轉手法（就是成都人常説的“端脖子”）使用不當有一定的危險性，應慎用
誤區3：不注意頸檢生理彎曲的恢復
盲目牽引、按摩，使頸部的肌肉韌帶等長期處於非生理狀態，會造成慢性損害，所以在治療過程中應注意頸椎生理彎曲的恢復和保持。建議採用以補肝腎、祛風寒、活絡止痛為主的中藥治療，以減輕症狀
誤區4：輕視頸椎病的預防
頸椎病是慢性病，一旦患上後想要根治很麻煩，如果長期固定一個姿勢，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發展為頸椎病。因此，平時就要注意預防，防患於未然
預防頸椎病 要謹記7點
1、枕頭不可以過高、過硬或過平。以一個人的肩高為適度。
2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。
3、防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲，風寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕則阻礙皮膚蒸發汗液。
4、積極治療局部感染和其他疾病。比如喉炎、咽炎等。
5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預防頸椎病的發生，最重要的是要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做肩頸部運動。
6、戒煙。
7、保持心情偷悦舒暢，儘量避免激動、用腦過度、焦慮等情況
最後再次提醒，在自己治療或預防頸椎病之前，一定要到醫院接受醫生的診斷和指導，並隨時和醫生保持聯繫。
預防頸椎病 日夜保護法
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養護。
7：00早晨主動調温
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的温度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：
端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法：
（1） 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00做做户外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加户外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
20：00晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蜕變的效果。
22：00享受傳統的熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓温度太高或時間過久。
23：00選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來説，木板牀、棕繃牀是上選，而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎的保養。
結語：辦公室白領對頸椎的保養尤為重要，在工作之餘可以轉動脖子，做些按摩，可以緩解頸椎壓力。（文章原載於《養生雜誌》，刊號： 2012.05，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）。
