夏天到了，天氣越來越熱，每個MM都想能有個完美的身材來躲過夏天，但是梅朵MM開始抱怨了，為什麼每天都有高強度運動不僅瘦不下來，身體還會不舒服，其實，在這個社會中很多人被瘦身觀念的假象所迷惑。那麼到底有哪些減肥誤區呢，一起來看看吧。
5大減肥誤區讓你瘦身不成疾病纏身
誤區一：減肥就為苗條
有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條
在醫學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脱髮、子宮脱垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
誤區二：一週內就見效
很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上，如果你能夠在一段時間裏把體重減輕5%-10%，從科學的數據來説那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然説，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來説已經有效了，所以你不能説你減得少就失望了。
誤區三： 運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來説，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是説越多越好，運動也一樣。
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率
誤區五：練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
跑步能減肥嗎
跑步在所有的運動中的均衡性最好。所以説它對健康的好處是最大的，不僅可以消耗大量的脂肪，而且對人的心血管疾病也有輔助治療的作用。跑步對脂肪的消耗是毋庸置疑的，而且跑步可以修身，讓你的身體形成一種曲線美(當然，我説的是女性)，而不是像其他一些運動一樣，讓你的身體的某個部分出現線條。
當然要想得到這些，在跑步的時候就要注意自己的一些姿勢，這樣有助於快速整理個人形象，形成完美身材。讓我們來看看都需要注意哪些方面吧。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
結語：最好的減肥方法就是合理的運動和合理的飲食，不要盲目的減肥，一定要有規律的有計劃的，希望各位朋友能為了自己的健康着想，多用鍛鍊的方式來改善自己的身體狀況，來為自己的美麗增加一份努力。
