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乾燥秋季白領如何保健

白領健康 閲讀(1.08W)

多事之秋如何防病養身?教你藉着秋季養生如何來保養自己。

乾燥秋季白領如何保健

白領成健康“弱勢”羣體

徐輝説,一般人以為白領工作舒適、報酬豐厚、福利優越,健康怎麼會比平常人差呢。其實,細細分析,不難發現幾大原因使白領成為一個健康“弱勢”羣體:

缺乏運動是一個很重要的誘因。對於白領來説:時間就是金錢。由於工作繁忙,白領們平時多以車代步,上班時久坐少動,下班時間常常要加班。因此,白領們往往沒有時間鍛鍊身體。因此能消耗的熱量有限,血液循環減慢,心臟功能減退。

白領們的工作環境也有很大影響。白領上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦,長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關節損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。

心理因素更是至關重要的原因。白領從事的大都為超負荷的腦力勞動,幾乎每天都面臨着新的挑戰,精神壓力很大。他們要花二三倍的努力取得成功,這時人的精神處於一種混亂不安寧的狀態。長此以往,積蓄了過多的壓力未能發泄,久而久之便積勞成疾了。

每天一杯養生茶驅疲勞

有94%的高壓白領表示近日有渾身痠痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的症狀。由於白領多數工作繁忙,六院營養科主任徐輝教授建議,除了按時休息,每天一杯養生茶也可驅除疲勞。徐輝主任給白領公佈的每天一杯養生茶“處方”是:12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗,用開水沖服。

上班族們可以每天出門前準備好一小袋養生茶。這一杯茶飲功效不可小視:紅棗有補血、健脾的作用;枸杞針對白領日日面對電腦工作,起到清肝明目的療效;太子參較人蔘便宜,抗疲勞作用相當好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用,健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領麗人,每天飲服杭白菊花茶還有養顏功效。

睡前服兩片維C防感冒

王女士的女兒今年6週歲,過去經常感冒。自從去年10月王女士給孩子服用維C(一天一片)之後,體質就一直很好,沒感冒過。

徐主任也建議,抵抗力、免疫力差的人羣如老人兒童,“高壓”人羣每日睡前服用2片維C,能起到軟化血管、提高血管彈性、防止感冒的效果。據該醫院調查,每日服用維C的醫務工作者幾乎沒有得感冒的。

時尚龜苓膏降燥潤肺

吃了一個夏天的冰激淋,女孩們都覺得有點膩了。現在天氣漸漸轉涼,對於貪嘴貪靚的姐妹們,甜品店裏的各式花色龜苓膏無疑是款滋補佳品。徐主任説,因為它清潤温和,不涼不燥,有滋補潤肺之功。

比如綠豆羹龜苓膏,成份是龜苓膏粉、綠豆羹、煉乳。自己做是將龜苓膏粉衝調成厚的龜苓膏,切成小塊,放入碗中,然後在碗中加入綠豆羹,也可依據個人口味添加煉乳,冷藏後食用更佳。它可以清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、清熱去濕,初秋食用這道綠豆羹龜苓膏是最好不過的了。

板栗每天幾粒就滋補

徐主任説,人們恐怕很難想到,鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!栗子所含的礦物質也很全面,有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。

亮油油的栗子還有較高的藥用價值。板栗有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用,主治反胃、吐血、便血等症,老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維,血糖指數比米飯低,只要加工烹調中沒有加入白糖,糖尿病人也可適量品嚐它。

但栗子不能一次大量吃,吃多了容易脹肚,每天只需吃6~7粒,堅持下去就能達到很好的滋補效果。人們最好在兩餐之間把栗子當成零食,或做在飯菜裏吃,而不要飯後大量吃。這是因為栗子含澱粉較多,飯後吃容易攝入過多的熱量,不利於保持體重。

小小“紅瑪瑙”亦養生

徐輝主任介紹,每年一入秋,腸道門診就會接診不少腹瀉患者。腹瀉後人的脾胃功能差、失水量多,因此在飲食上應適當補充一些清淡的、易消化的食物。

山楂被稱為“紅瑪瑙”,因它口味酸甜,健脾止瀉,藥用效果賽過水果。山楂能促進消化液的分泌,增進食慾,幫助消化。據研究,山楂具有良好的防治心血管疾病的功效,還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮靜等作用。

可自制胡蘿蔔山楂汁。選材料山楂100克,胡蘿蔔200克,白砂糖少許。做法是將山楂洗淨,去核,每顆切成四瓣;胡蘿蔔洗淨,切碎;山楂、胡蘿蔔放入燉鍋內,加入適量冷水煮沸;再用小火煮15分鐘,用乾淨紗布過濾;將濾過的胡蘿蔔山楂汁倒入杯中,加入白糖拌勻,即可直接飲用。

秋天10大養生方法

為了防止如今的亞健康轉變為未來的疾病,六院營養科主任徐輝教授推薦以下10大養生方法:

1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走走樓梯,活動一下筋骨。

2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。

3、辦公室養盆花草。由於如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣循環大都靠通風設備,而這些設備因為不能定時清理,通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量,在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力,真是一舉多得呢。

4、空閒時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多,每天山珍海味、觥籌交錯,長此以往必定加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。此外,還可以補充食用一些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、週末約上好友做運動。如游泳、羽毛球、乒乓球、網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日裏多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出)

7、每天的生活作息有規律。保證充足的睡眠時間,一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,飢一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。此外,不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

8、及時做好心理調節。平時多和朋友、親人聊聊天,不要把苦悶的事情憋在心裏。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安引起的。

9、利用瑣碎時間打盹。比如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜,給皮膚做個深呼吸。

10、經常聽輕鬆愉快的音樂。節奏歡快的音樂極易使人心情放鬆,現代醫學已經把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界着名心理專家波德斯基為不同症狀的患者,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經衰弱症。莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》:治療腸胃失調。