白領要如何擺脱頸椎病的困擾

白領要如何擺脱頸椎病的困擾

白領每天或伏案工作，或長時間面對電腦，經常這樣很容易引起一些頸椎病，最常見的就是肩頸痛，如果不及時改正和護養，不免就會向更嚴重的病情發展。那麼上班族該怎麼保護自己的頸椎呢？

近些天天氣變化比較大，白領們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴重。醫生指出，白領由於工作的關係容易導致頸椎病，再加上平常缺乏合理的運動、姿勢不正確，就更容易導致頸椎病加重。醫生將這種頸椎關節處軟骨加劇磨損減少以及骨質增生的現象叫做“退行性病變”，正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結構，從而導致了一系列的“頸椎病”症狀。

對於如何預防頸椎病，專家給出瞭如下建議

1、睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，儘量維持頸椎的自然狀態，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2、要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調整坐椅的高度，儘量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液循環。

3、要做好頸部保暖，人的肌膚對寒冷敏感，會引發肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來無疑是“雪上加霜”。

長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服，而如果這個姿勢還不能稱之為“正確”的話，就會感覺更加疲累。簡單而有效的方法，就是多活動活動。

頸椎病吃什麼好

1、日常生活中多食含有維生素D和鈣元素較多的食物。例如牛奶、甘藍、栗子、蚌類、多數綠葉蔬菜、海帶、蝦皮、燕麥、黃豆、蘿蔔葉等。

2、多食含硫較多的食物，因為硫時健康骨骼必不可少的。如大蒜、葱頭、雞蛋等（血膽固醇不高）。

3、儘量不要食用含磷的食物和飲料以及酵母產品。

4、在不同的時間裏食用含鈣和全穀物食物。睡覺前是鈣吸收的最好時間，還有助於睡眠。

5、少食含有草酸的食物，草酸會抑制鈣的吸收。如：腰果、杏仁、菠菜、蘆筍等。