頸椎病可以説是白領們的職業病，你知道該如何預防頸椎病嗎？頸椎病在夏季如何養生呢？今天小編就為大家推薦一些預防頸椎病的方法，讓白領們能夠遠離頸椎病的困擾，擁有健康的身體！
如何預防頸椎病
1.鍛鍊頸項肌
這是預防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習。具體操作是：把雙手放在後腦勺，頭部往後用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2.均衡飲食
頸椎病患者的飲食，應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物並多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3. 枕頭的選擇和擺放
選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。
4. 做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放鬆頸部，認為可以防頸椎病。專家提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人羣一定不能做。過度的“米字操”鍛鍊有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
頸椎病的治療
第一、注意適當休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病症狀。
第二、改變用枕習慣
頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)並非是一成不變的。隨着年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。再有，當人們長期姿勢不當、生活習慣不良，比如長時間低頭工作、睡高枕或頸部外傷、外感風寒時，頸椎的生理曲度也容易發生改變。頸曲的改變或消失，往往意味着椎體穩定性變差，椎間隙變窄，椎間孔變小，椎體退變，神經受壓以及頸伸肌慢性損傷。另外，頸曲的消失也會導致黃韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關肌肉的損傷等，進而誘發頸椎病變。這時，人很有可能出現頭頸肩背疼痛或感覺麻木無力，甚至出現大小便失禁、癱瘓等一系列頸椎綜合症。
第三、積極鍛鍊
特別是頸肩背部肌肉的鍛鍊，正確的鍛鍊可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復。
第四、可使用熱敷
對於緩解局部神經肌肉緊張有一定作用。
頸椎病的症狀
徵兆一：鞋後跟磨得高低不平
很多病都會導致鞋後跟磨得高低不平，比如膝關節內翻、外翻等膝關節問題和偏癱等腦部疾病都可以造成走路姿勢有問題，從而導致鞋後跟磨損得不一樣。如果下肢長短差別大於2釐米，會影響到骨盆和脊柱，從而引發鞋後跟磨損高低不平的現象。
徵兆二：呼吸不舒暢
如果出現這種症狀，首先要需要檢查是否是呼吸系統和心臟出現問題。因為肺病、心臟病等疾病均會出現這種症狀。所以不能據此徵兆來斷斷脊椎是否存在問題。
徵兆三：下頜時常發出“咔噠”聲
有時我們會發現下頜時會發出“咔噠聲”，有些人認為這是脊椎出現了問題的徵兆。其實，這個是無稽之談，齧合關節紊亂就會導致下頜發出“咔噠”聲，脊椎發生問題，並沒有這樣的症狀。
徵兆四：頭部總不自覺偏向一側，走路時身體向一側傾斜，一條腿總搭到另一條腿上
頸椎病有很多種，其中的脊髓型頸椎病可能會出現頭部歪斜的症狀，這種頸椎病比較嚴重，很可能導致癱瘓，這種頸椎病相對來説是比較少見的。即使這樣，也不能據此信號來推斷脊椎有問題。很多疾病都可以導致出現頭部偏斜、走路傾斜的症狀，如顱腦疾病。至於“一條腿總想搭在另一條腿上”這個徵兆，只能説明是習慣問題。
徵兆五：常閃腰、岔氣
有些人認為常閃腰或貧氣，就是脊椎病出現問題的徵兆。其實，這個症狀，不能代表脊椎小關節是否出現了病變，需要請醫生來檢查診斷。
徵兆六：頸部、背部發出“咔咔”聲
頸椎有問題的人，活動頸椎就會出現“咔咔”的響聲，這是由頸椎小關節退變、韌帶鈣化等原因引起的。人類的椎間盤從20歲開始退變，逐漸會波及脊 椎小關節，日常生活中適量運動，會延緩這種退變。背部發出“咔咔”聲，極有可能是肩關節出現了問題，而不能僅以此徵兆代表脊椎出現問題。
徵兆七：精神不能很好地集中
交感型頸椎病會出現精神不能很好地集中症狀，然而神經官能症、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此，不能單憑這一症狀就判斷是否患有交感型頸椎病。
結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領們遠離頸椎病困擾的方法大家都學會了嗎？如果你是正在遭受頸椎病困擾的白領，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些治療頸椎病的方法，大家也可可以試試哦！
