目錄
第一章：白領久坐 四招擺脱肥胖臀部瘦小腹
第二章：椅背瑜伽 練就性感小電臀
第叁章：白領不得不學的走路減肥法
第四章：OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
坐班族的白領們每天一坐就是八小時甚至更久，這就很容易形成肥胖臀，並且腹部脂肪堆積。如何告別肥胖臀呢？瘦腹減肥方法有哪些呢？
白領久坐 四招擺脱肥胖臀部瘦小腹
一、飯後簡單幾招，小腹便便快遠離
1.雙手握拳放在腹部
2.往腹部施加壓力，同時深唿吸縮小腹
3.簡單來回重複5到10分鐘
Office族在吃完飯後來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動哦！
二、擊煺葫蘆型身材
1.雙手握拳，往大腿內側轉圈圈
2.以同樣方式往外轉向膝蓋
3.簡單重複5到10分鐘
葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。
三、即使久坐也要打造完美腹部
現在開始調整你的座椅，直到你的臀部高於膝蓋1到2英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。
你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然後放鬆一下那隻腳，堅持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復到初始位置)，然後換另一條腿重複這個動作。
四、遠離視線，管住嘴巴
康奈爾大學的一項研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，進而悄悄胖起來哦。
椅背瑜伽 練就性感小電臀
椅背瑜伽動作一：提臀式
1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深唿吸。
2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。
3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試着鬆開雙手不扶椅背，加強難度和功效。
椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式
1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深唿吸。
2、左手繼續扶於椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，以右手抓着右腳腳背。
3、吸氣，右手儘量將右腳向上舉並向後撐開，緩慢吐氣，停留做深唿吸。
小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾裏的姿勢，膽識如果你在辦公室裏穿着套裙，那這個姿勢還是留着回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。
白領不得不學的走路減肥法
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動減肥效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還塬。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
5、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習一
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
2.沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到塬點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習二
1.頭慢慢地向前輕點，下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時唿氣。每組做5次，總共3組。
練習四
1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重複兩到叁遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
練習五
腿部放鬆運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六
腳的芭蕾練習，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。
總結：小電臀是女人性感美麗的標誌之一，而對於久坐的白領們來説肥胖臀是她們最大的困惱。那麼，來嘗試小編為您盤點的椅背瑜伽吧，輕鬆練就性感小電臀
