很多的男性朋友們由於平時工作都比較的繁忙，沒有什麼時間能夠去健身房健身，或者是去外面運動，所以導致自己身材越來越走樣，尤其是一些常年要坐辦公室的男性，其實有的時候自己在家也是可以做一些運動的，下面就給這些有需求的男性朋友們來介紹一下吧！
1、俯卧挺身健腰。這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2、扶牆半蹲健腿。需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
3、俯卧撐健胸肌。這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
4、二頭肌舉健手。這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
以上這幾組運動方式都是非常好的，尤其是針對一些平時工作比較繁忙的男性，只要有機會就可以適當地練習一段時間，不僅能夠鍛鍊身體，讓身體肌肉加強，而且對身體也是有很多的好處的，男性朋友們一定要堅持才能夠更加有效哦。
