很多的男性朋友等到三四十歲，尤其是40歲以上的時候，漸漸的身體就會有一些發福和身材走樣的情況出現，身上的肌肉一點一滴的減少，而且漸漸的會出現一些啤酒肚，看起來非常的難看，開始有中年男子的體態，很多人都想要減肥健身，那麼40歲的男子應該如何健身才好呢！
這個年齡段，日漸發福是許多男士所不願意看到的，30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開始堆積。“這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛鍊，以達到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運動還可以鍛鍊人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態。”
需要提醒的是，有氧運動一般在30分鐘後才開始消耗脂肪，所以每次鍛鍊時間都不得低於40分鐘。有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習肩膀肌肉等。
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛鍊時，就要學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意保護。
年紀比較大的男人，尤其是40歲以上的男性朋友，由於年紀比較大，所以在進行運動的時候一定要注意運動強度，最好可以選擇健身房的健身教練來教你，這樣在運動的時候不會有過多的肌肉拉傷和腰肌勞損，以免得不償失傷了身體。
