現在科學技術是越來越發達，很多人即便是坐在家中，一台電腦一根網線就能夠開始工作。但是要注意，長期面對電腦工作的朋友，會缺少必要的體育鍛煉，尤其是一些男性如果經常面對電腦工作，很容易導致性功能低下，還容易長出小肚腩，使身體處於亞健康狀態。那麼男性朋友究竟該如何鍛鍊身體呢。
做仰卧起坐：在家裏，做做仰卧起坐，比如在牀上做仰卧起坐，每天不斷的堅持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。做俯卧撐：在地板上、牀上做俯卧撐，也是不錯的鍛鍊方式，通過不斷的做俯卧撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯卧撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有着鍛鍊的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持着做。
跳繩：可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。定點跳：當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
其實是和男性朋友鍛鍊身體的方法非常多，除了上面所介紹的鍛鍊方式之一，蹲馬步也是一種不錯的鍛鍊方法。首先蹲馬步不需要佔用太大的空間，也不需要佔用太多的時間，男性朋友在蹲馬步的時候可以鍛鍊自己的腿部力量，尤其是經常坐着上班的朋友可以自己蹲馬步練習。
