我們的人體上分佈着很多的肌肉，比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等，這些都是平時我們所關注並能夠看到的肌肉，也是我們經常鍛鍊的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視，很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這，大家會以為腋下肌肉很難練成，其實只要掌握鍛鍊方法，持之以恆就會鍛煉出優美的腋下肌肉。
1、雙槓臂屈伸。
動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
2、單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
3、單手上舉的側彎腰
右手置於臀部，左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎，保持一分鐘，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重複作另一側彎腰。
我們現在健身的時候，很容易忽略腋下肌肉的鍛鍊，認為這個肌肉沒有很大用處，事實上，為什麼我們有的時候在電視或者生活中看到，同一件衣服，兩個人穿會有不同的效果，這不僅僅是因為身高氣質等原因，也會由於腋下肌肉而產生差異。
