在現實生活中，腰痠是男人們身上最常有的症狀，而在平日裏，要想緩解腰痠的症狀，男人就可以採用以下三種方法進行鍛鍊。
抖腿。
先站好，一腿維持重量，另一腿放鬆下來，然後將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1～2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍，能起到緩解腰痛的作用。
逆行。
找個平整的地方倒退走，走時儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100～200步，每天走2～3次。
爬行。
睡覺前可以在牀上或者是在地面上，向前方、後方、轉圈爬行運動。連續做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等症狀。
