減肥是一個經久不衰的話題，減肥的方式多種多樣，運動減肥是最科學的，但是運動減肥比較難堅持，所以很多人會選擇節食減肥。節食減肥雖然有效果，但是對身體的傷害很大，而且極容易反彈，減肥的妹子們要記得哦：健康最重要，運動加合理飲食才是減肥的正確做法！
節食減肥的危害：
1、能量不足
人體每天最少需要必要的能量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉。否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量來源，過低的碳水化合物將嚴重影響身體！
2、蛋白不足
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
3、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
基礎代謝率下降，成為易胖體質，極易反彈的更高
控制飲食，不是節食
1、合理的減脂飲食應該是：膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
2、改變膳食的結構和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。
3、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐
減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如穀類，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別佔總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
