最悲催的莫過於晚上想睡覺卻睡不着了，這樣造成的直接後果就是白天昏昏沉沉起不來，影響白天的工作和學習。為了白天能夠能量滿滿，所以保證好的睡眠質量很有必要，教你這麼提高睡眠質量。
1、保持穩定健康的情緒
要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
2、堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8/小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體温，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
3、拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
4、牀的舒適度 把牀墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果.還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體温會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的.
5、如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應儘早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質量。
