懷孕生寶寶是每個女人都會經歷的過程，也是一個女性當母親的必經之路。現在很多的家庭都非常重視孕婦和寶寶的健康，懷孕期飲食該怎麼合理的搭配呢？懷孕初期飲食關係着寶寶的發育哦，怎麼吃才能夠保證母親和胎兒的營養呢，一起來看看小編蒐集的這些孕期食譜吧！
目錄
1、孕期需要避免的飲食誤區 2、孕期必備的飲食攻略
3、孕期的飲食禁忌有哪些 4、乙肝媽咪孕期飲食注意事項
5、懷孕不宜吃的食物 6、孕期飲食牢記的原則
7、孕期如何飲食去胎毒 8、孕期飲食切勿犯的錯誤
孕期需要避免的飲食誤區
在孕期的準媽媽不能像懷孕前一樣按照個人口味來搭配飲食，有很多飲食誤區需要避免。上週六，南京軍區福州總醫院兒科主任任榕娜做客湖裏婦幼大講堂，為準媽媽們盤點了孕期飲食誤區和不能吃的食物，一起來看看吧。
巧克力
會使孕婦產生飽腹感並造成肥胖。
山楂
對子宮有興奮作用，孕婦過食會使子宮收縮，可能導致流產。
豬肝
現代飼料中添加了過多的催肥劑，致使高含量的維生素a在動物肝臟中大量蓄積，孕婦過食豬肝，大量的維生素a很容易進入體內，對胎兒的危害很大。因此，進食動物肝臟不能過於頻繁，一週1-2次就夠了，每次控制在30—50克。
熱性作料
小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分，造成腸道乾燥引發便祕。發生便祕後，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。
味精
味精的主要成分是穀氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後從尿中排出。味精攝入過多會消耗大量的鋅，導致孕婦體內缺鋅，而鋅是胎兒生長髮育的必需品，孕婦應少吃味精。
熱性水果
荔枝、桂圓性温熱易導致胎熱。
醃製酸菜
含有亞硝胺，可導致胎兒畸變。
濃茶
濃茶內含有咖啡因，會增加孕婦的心跳和排尿次數，增加孕婦的心臟和腎臟負擔，有損孕婦和胎兒健康。
咖啡和可樂型飲料
咖啡和可樂的主要成分為咖啡因、可樂寧等生物鹼，是一種興奮中樞神經的藥物。咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒，使胎兒受到不良影響。
海帶中的碘隨血液循環進入胎兒和嬰兒體內，引起甲狀腺功能障礙。
孕期必備的飲食攻略
如何選擇孕期補充劑
孕期的媽媽最需要補充的是葉酸、碘和鈣。
碘：無需刻意補碘
碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯着增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。
鈣：正常飲食無需補鈣
準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過於緊張。準媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。有時，孕期出現的抽筋也並非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生後沒有囟門，或囟門閉合過早。
葉酸：並非越多越好
葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起着重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。
反季水果不能吃
"反季節水果相對於應季水果的價值在於吃個新鮮感，而不在於營養。"那些色彩斑斕，明亮誘人的反季節水果往往是在大棚裏種植出來的，其該有的日曬、風吹及土壤水平，均與應季水果不同。所以，營養最好的水果就是最便宜的品種，最便宜的水果往往是應季的水果。
孕期的飲食禁忌有哪些
在飲食上也不是完全沒有禁忌，孕期除了堅持如常的種類豐富食物，喝白水，少量食用油以外，以下食物應該儘量避免：沒有經過高温消毒的生奶做的芝士;蛋黃醬或未熟透的雞蛋;壽司，生冷海鮮;三明治裏的冷肉;未完全煮熟的豆芽;外面購買的沙拉包或提前準備好的沙拉。
這類食物存在被李斯特菌屬污染的可能性。李斯特細菌會引發敗血症，腦膜炎，甚至造成流產。尤其是頭三個月容易致畸階段要特別注意。簡單地説，就是儘量避免生冷的食物，孕期食物都要加熱至熟透。
最後要告訴大家的是，生育孩子對於女性來説，的確是非常耗費體力和健康的事。正因為如此，我們更要合理飲食，適宜運動，讓自己變得更健康，更有活力，更有生命力，這樣才能更好地迎接新生命的到來。
女性孕期補血 力薦四款飲食
女性孕期引起貧血的原因有很多種，由於我們女性的生理結構不和男性不同，每月都要來月經從而導致女性的缺鐵性貧血的發病率較高。
孕期嚴重貧血會引起循環系統方面的轉變，而對母體造成最嚴重的影響是引發心臟衰竭。對胎兒來説，貧血的直接後果就是孕婦的血細胞攜氧能力降低，從而導致胎兒宮內缺氧，進而造成胎死宮內、早產、分娩低體重兒;由於胎兒先天鐵儲備不足，出生後很快就發生營養性貧血。貧血還會影響胎兒腦細胞的發育，使孩子後來的學習能力低下。
那麼，懷孕後的準媽媽怎樣預防貧血呢？補鐵可以從藥食兩方面着手，飲食上需要多增加含鐵和蛋白質食物的攝入，如雞肉、瘦肉、牛肉、魚貝類、蛋類、黑豆紅豆等，另一方面可以在每日的飯後服用補鐵補血的鐵之緣片，以此來補充足夠的鐵，一般見效於服用兩週後，但須堅持服用2-3月才能鞏固，在這期間人體血紅蛋白會逐步上升，貧血也會得到逐步改善。
同時小編也給準備了幾種補鐵飲食
紅棗兔肉——鈣和鐵含量豐富
材料：兔肉，紅棗，油、鹽、料酒、醋各適量。
製作：1.紅棗洗淨，去核，瀝乾水分備用。
2.將兔肉洗淨，切塊，均勻地抹上油、鹽、料酒和醋，與紅棗一起放瓦鍋內，隔水蒸1小時，兔肉熟爛即可。
功效：紅棗含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B2等營養元素，尤其是鈣和鐵含量豐富，可預防準媽媽貧血。
豆芽炒豬肝——豐富的鐵質
材料：豬肝，豆芽，料酒、鹽、醬油、醋、澱粉各適量。
製作：1.將豆芽洗乾淨，再放入沸水中燙一下，撈出來瀝乾水。
2.將豬肝洗淨，切成薄片。澱粉加適量水調成稠糊，再將切好的肝片放入，攪拌均勻。
3.鍋內放油燒至七成熱後，將豆芽倒入翻炒幾下，加入鹽，滴幾滴醋，炒拌均勻，盛入盤中備用。
4.洗淨鍋後再放適量油，待油燒至七成熱時，倒入肝片，迅速劃散，再加入料酒、醬油翻炒，最後將已炒好的豆芽倒入鍋內，翻炒均勻即可。
功效：豬肝含有豐富的鐵質，可以預防和治療孕婦貧血，同時，還含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B，以及鈣、磷、鋅等礦物質，這些都是人體所必需且容易缺乏的營養物質。
乾貝烏骨雞——富含鐵和蛋白質
材料：烏骨雞，生乾貝，當歸，龍眼肉，姜，鹽適量。
製作：1.生乾貝放入清水中泡發;烏骨雞洗淨、汆燙後撈出、切塊。
2.將雞塊放入鍋中加清水和泡發好的乾貝一起燉煮，15至20分鐘後可將當歸、龍眼肉、姜放入繼續燉煮。
3.燉至雞塊熟爛，加鹽調味後即可食用。
功效：烏雞含豐富的黑色素、蛋白質、B族維生素。其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉。乾貝含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營養元素，並含有豐富的穀氨酸鈉，味道十分鮮美。
木耳炒魷魚——富含鐵、維生素
材料：魷魚，幹木耳，紅蘿蔔，葱、姜、蒜各適量，油，鹽，料酒，生抽，芝麻。
製作：1.木耳用清水浸軟，洗淨，撕成小片;紅蘿蔔洗淨切成絲。
2.鮮魷魚洗淨，在背上斜刀切花紋，入沸水中稍焯一下，瀝乾水分，加入鹽、料酒、生抽醃製一會兒。
3.炒鍋上放入適量油，下蒜蓉、薑片炒出香味，再放入紅蘿蔔絲、木耳、魷魚炒勻裝盤。最後撒上葱段、芝麻即可。
功效：木耳含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、維生素、粗纖維，其中蛋白質含量和肉類相當，鐵、鈣含量都比肉類多得多。魷魚也富含蛋白質、鈣、磷、鐵，二者搭配食用，對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
乙肝媽咪孕期飲食注意事項
如果在孕育小生命之前，女性不幸早就感染了乙肝，也不要擔心，現在的科學可以通過注意疫苗等方式來防治寶寶被傳染。在懷孕期內乙肝媽咪要注意飲食上面的一些問題，不能亂吃不健康食物，爭取把病情控制在不活躍期，對胎兒健康有幫助。
多吃熱量較高的食物
乙肝媽咪懷孕多後，可以懷孕期內多吃含熱量較高的食物，肉類，奶類，豆類，魚類等等。這些食物蛋白質含量高，脂肪含量少，有養肝護肝的作用，媽咪們可以放心多攝入，對胎兒的健康發育有幫助。但要注意的是，不是吃了好的東西就天天吃，三餐都吃，也會吃出問題來的，可以適當多攝入一點也不能用來當飯吃。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有豐富的維生素和礦物素，又沒有脂肪成分，尤其是一些水果和蔬菜有清肝明目，養肝開胃等多導功效，乙肝媽咪們在懷孕期內一定要多吃。相比其他食物，水果和蔬菜吃了更健康，大量的膳食纖維的攝入同時也有助於提升乙肝媽咪們的食慾和改善腸胃功能，對孕期健康起到很好的幫助作用。很多女性懷孕之後不喜歡吃水果和蔬菜，結果導致維生素缺乏等情況出現，需要單獨補充維生素或是礦物質，正常情況之下人體從食物之中就可以攝取到身體正常所屬的微量元素，不需要單獨補充。
少吃或不吃油炸
就算是健康的準媽咪們也不宜在懷孕期間吃油炸類食物，乙肝媽咪們就更不能在懷孕期內吃油炸食物了。油炸食物中有很多有毒物質，加上脂肪含量很高，會導致人體肝臟負責加重，有毒物質難以排除，對母嬰健康不利。乙肝準媽咪們在懷孕期內建議少吃或是不吃油炸食物，就連平時煎炒類食物都要少吃，以清淡飲食為宜。
不吃辛辣冷藏食物
辛辣食物會加到對肝臟的刺激，從而導致乙肝病毒處於活躍期，也就加大了寶寶們被傳染的機率。所以乙肝準媽咪們在懷孕期間最好是不要呼辛辣食物。同樣冷藏食物中也可能含有有害的病菌等不利於肝臟健康的成分，乙肝媽咪們也不宜。類似於動物內臟之類的食物也儘量少吃或是不吃，對胎兒健康有幫助。其他飲食方面乙肝媽咪們也要多注意，如不要抽煙，喝酒等等，這些對胎兒健康都是有影響的，同時還會刺激到乙肝病菌的活躍性，導致對胎兒的不良影響。
懷孕不宜吃的食物
在整個孕期中，健康的飲食是對健康的胎兒和媽媽的健康起着很大的作用，應該謹慎。那麼什麼蔬菜對懷孕的女性朋友們有着壞的作用，對身體不利呢？
1、茄子
懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中説：茄味甘氣寒，質滑而利，孕婦食之，尤見其害。《飲食須知》還認為：秋後食茄損目。女人能傷子宮無孕。所以，孕婦應忌食為好，或謹慎食用。
2、木耳菜
又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習慣性流產(即中醫所説滑胎)的孕婦，更應忌食之。
3、馬齒莧
又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習慣性流產史者忌食之。如《本草正義》中説兼能入血破瘀。明？李時珍也認為馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨牀實踐認為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利於順產。
4、海帶
據研究，孕婦缺碘會影響胎兒發育不良，造成智能低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補充體內的碘。但應注意的是，孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發育障礙，這對胎兒會產生不良影響，嬰兒出生後可能會引起甲狀腺功能低下。
5、生菜
生菜作為生冷食物的一種，往往含有細菌、農藥等，生吃很容易發生腹瀉，對胎兒的健康非常不利。
6、莧菜
懷孕婦女在臨產期宜食之，因為莧菜性屬滑利，能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之説。《飲食須知》亦云：莧，妊婦食之滑胎，臨月食之易產。因此，孕婦足月臨產時，食之最宜。但要指出的是，莧菜既有滑利之性，早期妊娠又當忌食。
孕期飲食牢記的原則
懷孕後，孕婦應該注意哪些事項呢？在飲食上應該注意的事項又有哪些呢？在孕期媽媽們要適當的增加了食物食量和營養元素量，下面來看專家提出的孕婦孕期飲食要記住4大原則。
一、多吃堅果、胡蘿蔔等温熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食慾之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
二、多補充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
三、注意補氣補血
補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用温補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
四、多吃健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
孕期如何飲食去胎毒
不少準媽到孕後期都會找盡各種方法去胎毒，希望寶寶出生後白白嫩嫩。鵝蛋白蓮鬚綠豆全上陣，為求寶寶不受濕疹之苦，媽媽們要硬起來！這裏有去胎毒最全的方法，嫌鵝蛋不好吃？沒關係，媽媽網小編雙手奉上去胎毒美味食譜！滾粗，該死的胎毒！
在西方醫學上是沒有“胎毒”這種説法的。所謂“胎毒”，其實就是嬰兒脂溢性皮炎，症狀表現為在嬰兒皮膚上的皮疹現象，這種病症可能與母親的內熱體質有關。
民間説的胎毒，從中醫上講，即為內熱。“清胎毒”在南方比較流行，老一輩人認為南方的氣候和水質屬於熱性，很濕熱。所以，孕婦在分娩前都要做去胎毒的工作，否則寶寶出生後皮膚就容易長瘡、紅疹等。
簡易版去胎毒方法
1、艾葉水煮蛋(最好用鵝蛋，鴨蛋、雞蛋也可)
用少量艾葉，藥房有售，打兩個蛋下去，吃蛋喝湯，兩週或每月一次，吃4次。
2、綠豆煲老鴿湯
這是傳統排胎毒食物。一定要選老鴿子，加綠豆一碗，煲兩個小時，喝湯，無需吃肉。孕8個月後就可以吃，一週或兩週一次。如果找不到老鴿子，也可以換成豬肚，同樣煲綠豆喝。
3、玉米連須煲水
用玉米連須煲水喝，可以放上一點冰糖，就可以防止小孩出生後黃疸症，至少一星期一兩次，要喝幾次。
4、蓮篷煮雞蛋
蓮篷是中藥，藥房有售。將三個蓮篷洗淨後放4-6碗水煮半小時後放進已熟的雞蛋再煮大約50分鐘，放一點冰糖下去即可以飲用，可以去胎毒，而且吃了雞蛋生出來的小孩比較白晰。
5、黃連水
在孕期的最後一個月裏，一週喝一次黃連水，也可以到藥店裏買已磨好的黃連片，用開水沖泡出即可，每週一杯。這樣孩子出生很乾淨，一般不會出疹子。
6、茉莉花煲雞蛋
用曬乾了的茉莉花，煮之前把茉莉花洗乾淨，兩碗水，雞蛋，一起放在鍋裏煮。待雞蛋熟了，放入適量的冰糖，融解後即可。建議選用冰糖，比較清潤。茉莉花煮的時間長了會有一點點的苦味，但完全能夠接受，不是藥的苦味。
50%的孕婦不知道這7個孕期飲食禁忌
孕期很多準媽媽都非常關注自己的飲食營養，哪些食物可以多吃，哪些食物不能吃，這些都是非常有講究。但有些孕媽媽在飲食上有很多壞習慣，並且很多飲食禁忌一定要多加註意，一起來看看吧。
一.忌偏食挑食
有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營養單一。
二.忌無節制的進食
有的孕婦不控制飲食量。想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個月內吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。
三.忌食品過精、過細
孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片。造成嚴重微生素B1嚴重缺乏和不足。
四.忌攝入過多植物脂肪
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利。也影響母體健康。應提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
五.忌舊的傳統習影響
有的孕婦在孕期經常吃桂圓，説吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹，説吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫，也不能吃魚、蝦，生下的胎兒會得過敏性疾病等等。
六.孕婦忌吃刺激性食物
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸崐煙等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至制胎兒畸形。
七.忌隨意進補
目前各種營養品充滿市場，在一般人看來，吃得越高級、越貴越有營養。其實不然。內熱的人不宜吃人蔘、桂園、羊肉等熱性食品，食用後會引起出血、內熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用後可能會感到胃部不適，體虛者不能短期大量進補，芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。
孕媽媽為了自己和寶寶的健康，一定要遵守上面的7大飲食禁忌，否則會給寶寶帶來危害。
孕期飲食切勿犯的錯誤
當你懷孕了，對於以後的生活來説，孕期的飲食可就成了一門大的學問。孕期中，孕婦要多吃些什麼食物對自己的健康好，還能讓胎兒發育好？哪些食物對於自己來説是需要注意的禁忌，這些問題應該是每個孕婦必須掌握的基本孕期飲食知識，不過有些錯誤，是很多朋友繞不開避免不了的，今天再次提醒大家下面的八的錯誤犯不得。一起來看看吧：
我要不定期地吃“補藥”
貼有“孕婦專用”標籤的維生素和微量元素的產品並不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設計的。如果你屬於這種情況，服用這些產品之前，一定要諮詢醫生的意見。醫生會根據你的情況，給你提出個性化的建議。否則，盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會適得其反。
我只喝優質礦泉水
孕期不是必須要喝礦泉水，自來水燒開後也是可以飲用的，如果你覺得自來水的味道不好，可以換喝瓶裝水。優先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要經常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質。有一點需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會引起高血壓。不過，每天只喝1升或1.5升，不會有高血壓風險。
每天必須喝1.5升水
實際上，1.5升的水量只是一個象徵性的數字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動和不同的氣温環境下，需要的水量是不同的。那麼，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時內排出1.5升的尿液，就説明你的飲水量是足夠的，觀察自己去衞生間的次數也是可以的。
為了寶寶我要吃雙倍的東西
如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續保持就可以了，沒有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發育，我們確實需要比平時攝入更多的熱量，但是，並不是説我們改變了飲食習慣就能滿足胎兒的需要。事實上，作為女人，我們有很好的生理基礎，我們的基因以及身體機能完全可以適應懷孕的需要。
我每天要吃4次或更多的奶製品
因為胎兒的成長髮育需要吸收大量的鈣質，從而使得準媽媽的血鈣含量也會降低。這就需要補充一些鈣質，不過，每天2~3次的奶製品就足夠了，並不是通常人們所説的一定要吃4次。在此還有一個小建議：最好選擇脱脂或半脱脂的奶製品，而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶製品或奶酪。
為防止妊娠高糖，我要禁糖
我們應該改變對糖的錯誤認識！實際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起着提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在孕期，絕對不是拒絕糖的時候。因為胎盤對糖分有過濾作用，結果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會低血糖！只要控制好量不要過分攝入就可以了。
不一定必須吃葉酸吧
現已證明，葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風險，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔脣。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動物肝臟裏、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是，我們需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補充葉酸，因為那正是胚胎形成的時期。
孕婦吃什麼水果好
孕婦吃水果是非常有好處的，不僅可以補充豐富的維生素，而且很多水果還含有對胎兒發育非常有益的營養物質，那麼面對花樣繁多的水果，孕媽媽該選擇吃什麼水果呢，下面就做一下介紹。
(1)蘋果
蘋果中含有對豐富的微量元素，對孕婦和胎兒發育都很有好處，比如蘋果中含有的細纖維和鋅等，有助於胎兒的大腦皮層發育，孕婦吃蘋果還可以幫助緩解和預防便祕，而且它還有緩解孕吐的功效，所以孕婦吃蘋果是非常好的，建議每天吃1~2個蘋果。
(2)櫻桃
櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質較高的水果之一，可以給孕婦補鐵，櫻桃中也含有大量的蘿蔔素、鈣等營養成分，因此孕婦適當的多吃一點櫻桃，對胎兒有益。
(3)香蕉
香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對胎兒神經系統發育非常重要的營養元素，同時香蕉還含有鉀等營養物質，有一定的降血壓的功效，此外香蕉還可以調節腸胃，預防便祕等，建議孕婦每天吃1根香蕉，非常有好處。
(4)草莓
草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質，幫助孕婦增強體質和抵禦輻射，而草莓中的果膠和有機酸可增強腸胃蠕動和消化，所以孕婦吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認真清洗，防止殘留的農藥。
(5)秋梨
秋梨有清熱利尿、潤喉降壓的功效，孕婦吃秋梨對預防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。
(6)柑橘
柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等，同時它的鈣、磷、 鐵等礦物元素也非常豐富，對孕婦和胎兒都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2個就可以了，吃多了反而沒好處。
(7)獼猴桃
獼猴桃味道甜中帶酸，如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話，那麼獼猴桃是不錯的選擇，另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素，同時也是含有葉酸和蘿蔔素比較多的水果，孕婦吃獼猴桃除能補充營養物質外，還可以提高免疫力。
(8)柚子
柚子也是營養價值比較高的水果，含有豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營養物質，孕婦吃柚子還可以預防妊娠糖尿病。
(9)葡萄
葡萄除含有一些人體必需的營養物質外，還具有安胎的功效，孕婦適量吃一點葡萄對胎兒發育有幫助，但是葡萄含糖比較高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕婦。
孕婦除吃以上所列的水果以外，也可以適當吃其他一些水果，如菠蘿、無花果、橙子等，對孕婦健康和胎兒的成長都很有好處，不過孕婦吃水果需要注意的是，對於任何一種水果，都不能吃的太過量，其他食物也一樣，這是孕期飲食的基本常識，另外還要注意，儘量不吃反季節的水果和容易引起過敏的水果。
孕期水腫的四個飲食原則
懷孕到了中後期是比較容易水腫的，這是一種比較常見的狀態，所以不要擔心，在出現水腫的情況下，孕媽媽們可以通過日常的健康飲食，來達到很好的緩解。下面就是孕期水腫的幾個飲食原則。
一、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋葱、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。
二、進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
三、由食物中攝取維生素B1或補充維生素B羣
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
四、攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。
此外，水腫的孕婦應該儘量減少鹽的攝入，因為本身過量的鹽就會影響寶寶在體內的發育，同時也不要長時間保持坐着或者站着的狀態。一般來説浮腫在生完寶寶之後就好了。
四個飲食習慣可緩解孕期便祕
孕期便祕，是很多孕期媽媽常遇到的一些煩惱。孕期便祕，不能採用大批量用藥來緩解和治療這樣的方法，因為孕期便祕可以通過健康飲食，良好的飲食習慣來緩解。無可厚非，緩解孕期便祕一定要選擇後者的做法。
要點1：多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時進食，切勿暴飲暴食。
要點2：早晨定時排便
人在每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
要點3：多喝白開水
孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
要點4：飲食3禁忌
禁忌1、忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或儘量不用。少喝碳酸飲料。
禁忌2、忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
禁忌3、不宜進食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。
孕期便祕的準媽媽，可要牢記以上四個要點。做到如此健康飲食和良好的飲食習慣，孕期便祕將會遠離你，也幫助你排除生活煩惱，還你一個健康愉快生活空間，給你一個靜待寶寶降臨的好時光。
孕期飲食4類食物影響睡眠質量
孕期良好的飲食習慣，可以讓孕婦更加輕鬆的度過孕期的不適。如果需要改善睡眠質量，孕婦可以少吃以下4類食物。
1、不吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋葱、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等。孕婦在臨睡前不吃，可以達到更好的睡眠質量。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。孕婦平時也不建議吃辣的食物，所以臨睡前最好也不要吃了。
3、別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，而且會刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。晚上儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。最重要的一點是食物宜軟不宜硬。
孕婦睡前喝牛奶好處多
孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這兩種物質有鎮靜催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
孕期必備的健腦飲食
自從有了寶寶，準媽媽的飲食就成了關注的重點，如何獲得充足的營養，讓寶寶更聰明是每個母親最關心的話題，下面就為準媽媽們推薦幾種常見的食物，可以讓你的寶寶更聰明。
大棗
中醫認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準媽媽氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因其味甘性温，多食會助濕生熱，因此，每天服用最好不要超過3顆。
意外收穫：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉澱，形成斑點。
核桃仁
有滋補肝腎、補氣養血、温肺潤腸功效。不僅是很好的益智食物，還有黑鬚發的作用，準媽媽經常食用，寶寶的頭髮也會長得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質，每天食用3顆就可以了，不要多食。生着吃或煮熟了吃都可以。
意外收穫：核桃仁如果去內皮生吃，潤腸通便功效較明顯，適合有便祕煩惱的準媽媽。
花生米
花生，又稱長生果。中醫認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏温，如果食用過多，會上火。
意外收穫：堅持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產後乳汁分泌也非常有幫助。
中醫理論中，有健脾益智和補腎健腦的説法。要想寶寶更聰明，準媽媽從孕期就應該多食用些健脾補腎的食物，通過補腎健脾來益智。
結語：懷孕是一件非常辛苦的事情，生活中大家要好好的照顧孕婦的生活起居，尤其是孕初期的飲食更需要細心的搭配！相信上述介紹的這些孕期的食譜，能夠幫助大家更好的照顧孕婦們哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個家庭都可以生出健康的寶寶！
