對於女性來説，最害怕就是長斑，預防老年斑，保持良好的心態很重要，心情舒暢會減少產生老年斑的機率。而合理飲食是預防老年斑很重要的因素，降低熱量高的食物的攝入，多吃蔬菜、水果等含纖維素較多的食物。減少暴曬的機會，平時不論晴天陰天外出都應做好防曬工作。充足的睡眠也很重要，睡眠充足能讓內分泌平衡，也不易產生老年斑。那麼，在這裏小編給大家介紹預防老年斑3款的美食，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
吃什麼不長老年斑？
1、補充維生素E
要想不長或者少長老年斑，就要增加體內的抗氧化劑。而最理想的抗氧化劑就是維生素E，它在體內可以阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質色素，具有較強的抗衰老功能。因此，老年人除了遵醫囑服用一定的維生素E外，同時應多吃含維生素E豐富的食物。我們吃的植物油就是維生素E最好的食物來源。另外，大豆、芝麻、花生、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富維生素E。吃此類食物能減少老年斑，吃出健康長壽來。
2、抗氧化營養素
而預防老年斑，應多吃如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C以及微量元素硒的食物。具體的補充劑量為：β-胡蘿蔔素，每天應服用10至15毫克，維生素C為300到600毫克，維生素E為100到200毫克，微量元素硒為150毫克。
3、減少脂肪的攝入量
預防老年斑從飲食入手。據專家介紹，預防老年斑應注意儘量不吃油炸食品，不吃肥肉，少吃豬肉，並且植物油的攝入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不能超過20克。
4、補充微量元素
可以經常食用黑芝麻、蓮子、核桃等食物，用以補充鋅、銅、錳等微量元素。
預防老年斑3款美食吃起來
1、蓮藕排骨湯
先給大家介紹一款祛斑滋補湯：蓮藕排骨湯，它主要是由排骨及蓮藕燒製而成。
材料：蓮藕100克、豬排骨200克、鹽、葱段、薑片、陳皮、料酒各適量。
方法：排骨清淨剁成段並用清水焯一下備用，蓮藕清洗乾淨去皮切成塊。準備好的排骨、葱段、薑片以及陳皮和料酒等材料一同放入開水鍋中燉煮。下入蓮藕塊後等開鍋換小火慢燉至熟爛，最後加入適量鹽進行調味。
2、天麻芸豆蛤蜊湯
材料：天麻10克、雞湯400克、芸豆200克、蛤蜊400克、姜1塊、鹽2克。
方法：芸豆清洗乾淨後切成小段備用。我們再把芸豆和雞湯煲湯燉煮，湯開後轉成文火再煲20分鐘左右。下入蛤蜊並以大火煮沸至蛤蜊殼都張開後，最後加入適量鹽進行調味。
功效：這道天麻芸豆蛤蜊湯是人們養顏滋補湯中的極品選擇，是一道清爽宜人的軟堅散結益氣湯，具有防止老年斑、養顏消食的功效。
3、赤豆枸杞豬肝湯
材料：豬肝200克、赤小豆100克、枸杞子25克、香菜3克、鹽2克、姜3克。
方法：赤豆洗淨後浸泡在清水中備用，葱、姜洗淨後切好備用。把準備好的食材放在一起燉煮熟爛。最後加入適量鹽進行調味，並可根據個人口味放一點香菜提味。
怎樣預防老年斑
1、要有充足的睡眠
睡眠不足，是容顏美的大敵。睡眠充足，會使您神采飛揚。
2、加強營養
平時多吃含有維生素A、維生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。
3、養成睡前刷牙的習慣
它比清晨刷牙更有利於保持口腔清潔。
4、避免不利因素的刺激
皮膚不要過多暴曬，防止紫外線的刺激。
5、口服維生素E
每日50~100毫克，堅持服用半年到一年，多數老年斑可逐漸變淡，少數還可消失。
